Сказать, что если вы будете есть данные продукты – вы однозначно станете умнее, сложно. Но придерживаясь определенного типа питания, вы точно сможете развить свои интеллектуальные способности.
Как мы все знаем, нейроны в нашей голове с рождения до старости обновляются ежедневно. В день на гиппокампе может “созревать” до 700 новых нейронов. Учитывая, что в мозгу около миллиона существующих связей, такое число может показаться смешным и несущественным, но это не так. Мы в прямом смысле можем влиять на появление новых нейронов, можем влиять на умственные способности, возможность развития нашего мозга и улучшение памяти. Научно доказано исследованиями, что от количества образующихся новых нейронов в мозге человека, зависит присутствие у него депрессии, негативного состояния и способности переживать те или иные эмоции.
Стресс, алкоголь, слишком жирная пища в рационе снижает количество обновляемых нейронных связей.
Изучив различные научные исследования, где в результате многолетних опытов, было доказано, что данные продукты действительно положительно влияют на работу нашего мозга и снижают депрессивное состояние человека, мы составили список.
Особенно полезно употреблять в своем рационе питания больше данных продуктов подросткам, находящихся в депрессивном состоянии, людям, переживающих постоянных стресс, и пережившим онкологические заболевания.
Жирная рыба
Рыба семейства лососевых считается одним из самых полезных продуктов в рационе питания человека. Она содержит полезные жиры, которые влияют на количество бета–амилоидов в организме. Бета–амилоиды, а точнее их высокое содержание, связано с развитием болезней, связанных с ранней деменцией.
Черника
Ягоды обладают мощными антиоксидантными свойствами, а употребление двух порций черники в неделю может улучшить память и предотвратить ухудшение памяти. Также ученые, занимающиеся нейрогенезом, напрямую связывают потребление черники и ее влияние на число новых нейронов.
Куркумин
Куркума может повышать уровень нейротрофического фактора мозга, что приводит к улучшению работы мозга.
Кофеин
Интересно, что кофеин уже давно упоминается наиболее квалифицированными докторами, изучающих работу мозга, как элемент, повышающий эффективность в части планирования и творческого мышления, а также памяти (исследование 2016 года, K. Soar, E. Chapman, N. Lavan). Конечно, рассматривается разумное количество потребляемых кружек кофе. Предлагается использовать сайт Рейфмана для изучения наиболее эффективного режима приема кофеина, в зависимости от вашего ритма жизни. Рейфман доказал, что указав в алгоритме ваш ежедневных режим, количество сна, и другие показатели, вы сможете получить данные о времени, когда прием кофеина станет наиболее полезным для вас. Есть вероятность снизить потребление кофе на 50%, при этом увеличив эффективность на 64%.
Нейрогенез – отвечающий за количество вырабатываемых новых нейронов гиппокампом, повышается, если вы потребляете полезную, ненасыщенную вредными жирами пищу. Но в большей степени это влияет на людей, наиболее подверженных депрессивному состоянию, а также тех, кто постоянно взаимодействует со стрессом.
На сайте yarbox.ru вы можете заказать полезные продукты для всей семьи с возможностью бесплатной доставки до дома.
Также у нас до сих пор действует скидка 20% на охлажденное мясо.
Не забывайте подписываться на наш канал и ставить "палец вверх". Мы готовим для вас только полезный и проверенный материал.
