Сегодня мы рассмотрим очень распространенную проблему - человек начинает соблюдать диету, но вместо того чтобы похудеть, наоборот набирает массу. Это может быть как мышечная, так и жировая масса. К сожалению обычно просто становится больше жира.
После того как набираются килограммы жира, обычно вес уже обратно не снижается. Ведь для того чтобы решить проблему, нужно в ней разобраться, а не всегда это представляется возможным. Дочитав статью до конца вы узнаете как не попасть в такую ситуацию или выйти из нее, если вы уже в ней оказались.
Калорийные напитки и закуски
Это кажется невероятным, но многие соблюдая строгую диету при этом употребляют сладкие напитки и соки. Я не раз ловил своих учеников на такой шалости. Совершенно несложно напить лишнюю тысячу калорий, ведь стакан сладкой газировки содержит до 100 калорий! Та же самая история бывает с полезными но калорийными фруктами и орехами, которые просто не учитываются.
Роковые коктейли
В этом случае тренер дает правильную диету, предположим на 1500 калорий в сутки. Это не слишком много и по идее клиентка должна постепенно похудеть. Но, она просит у тренера разрешения "пить протеин". Многие тренеры разрешают употреблять такие белковые коктейли, не задумываясь о последствиях.
Такие коктейли весьма вкусные и употребить 3-4 коктейля в день совсем несложно. Фактически это сладкий десерт на строгой диете. Обычно такие коктейли делают на молоке, а это и жиры и углеводы. Также сами коктейли могут содержать углеводы помимо белковой составляющей.
Иногда девушка не разбирается в том какой коктейль нужно приобрести, но чаще недобросовестный производитель подкладывает больше углеводов чем декларирует на этикетке. Если бы протеиновые порошки действительно состояли на 90% из белка, их стоимость была бы нерентабельной и цена бы существенно повысилась.
В общем диета то 1500 калорий, но с коктейлями 2500-3000 калорий.
Тренерская ошибка
Многие молодые тренеры обладают быстрым обменом веществ. Для них нормально потреблять большое количество пищи и при этом терять жир. Не обладая большим тренерским опытом и познаниями в диетологии они тренируют своих учеников по аналогичной схеме.
Диеты в 1500 калорий они считают неверными и обычно девушке дают очень питательный рацион на 2500 калорий минимум (мужчине так вообще 4000 калорий). Цель - "разогнать обмен веществ". В итоге идет набор массы вместо желаемого похудения, а привычка много есть очень пагубная, поэтому вернуться даже к прежней форме бывает непросто.
Записываю калории... но далеко не все!
Иногда ради интереса я наблюдал за худеющими людьми и обнаруживал что они "кусочничают". То ли сознательно, то ли подсознательно они поглощают дополнительные калории. Иногда это происходит на уровне лунатизма!
В одной из своих статей я описывал научный эксперимент. Ученые проследили за девушкой которая сидела на диете в 1500 калорий и только прибавляла лишние килограммы. Они тщательно взвесили и записали все что она ест и получили рацион на 3800 калорий!
Как видите на моем канале можно узнать много забавных вещей. Но, это не выдумка. Девушка была потрясена до глубины души, она не только ела незаметно для себя, но и неправильно взвешивала пищу. В общем она стала жертвой самообмана.
Вы можете посмотреть мой бесплатный видеокурс, как похудеть быстро и правильно, так вы будете питаться гораздо более эффективно и точно достигнете цели. Также я провожу фитнес-марафоны похудения, буду рад если вы присоединитесь и я сам лично проконтролирую чтобы питание было составлено оптимальным образом.
Читайте также другие мои статьи
Чтобы видеть весь мой контент, а не только публикуемый на Дзене, вступайте в мое сообщество в телеграм
