На тебя накричали, незаслуженно обвинили, а ты в ступоре, ты молчишь. Только спустя какое-то время, оказавшись в более приятном месте ты понимаешь: «Я не заслужил(а) такого обращения»! Почему у тебя проблемы с выражением чувств?
Смотри!
Мама и папа запрещали чувствовать (Mom and Dad forbade feeling):
У каждого из нас есть потребности. Когда они не удовлетворяются в детско-подростковом возрасте, то в нас формируются негативные схемы мышления и поведения.
Пример из личной практики психолога (печатается с разрешения клиентки):
«Я помню, как вышла за ворота детского садика и радостно сказала маме какой-то мат. Я не понимала значения слова, услышала его от девочек. Мама присела и спросила, что я сказала, а я повторила мат. Тогда она стукнула меня по губам и снова спросила, что я сказала? Я повторяла, она била без объяснений, что «слово плохое и говорить его нельзя». Я плакала и шла домой, получая затрещины, пока меня тётка не спасла», - вспоминает клиентка, пережившая #абьюз
Этот случай резко иллюстрирует, как в нас могут подавлять потребность выражать свои чувства, говорить о них.
Часто подавление потребности выражать эмоции происходит без физического, но с эмоциональным насилием (абьюзом). «Ты злишься на маму? Как плохо! Плохо! Я не буду с тобой разговаривать»!
3 побочных эффекта запрета на выражение эмоций (3 side effects):
Первый эффект:
Ты пренебрегаешь своими потребностями и в целом ведёшь себя покорно. Ты даже не всегда знаешь, чего хочешь. Очень подробно я описал этот эффект в книге «СамооценкаКамераМотор». Это превалирующая самооценка: «Я достойный любви (уважения) человек, когда ублажаю других».
Второй эффект:
В первую очередь ты думаешь о других, жертвуешь собой и своими интересами. Часто такое у представителей помогающих профессий наблюдается: психологов, врачей, спасателей, полицейских и так далее. В человеке копится усталость, но он продолжает двигаться, принося себя в жертву (во имя любви?).
Третий эффект:
Ты ориентируешься на мнение других людей и ищешь их одобрения: «Белое или зелёное надеть; кинокомедию или ужасы будем смотреть» и так далее.
Безусловно, гормоны окситоцин и серотонин заставляют нас ориентироваться на окружающих, быть в социуме, жертвовать собой ради одобрения, но… У людей, которых лишали возможности выражать свои чувства направленность на других болезненная, ограничивающая кайфовость их жизни.
Есть и четвёртый эффект - наоборот! Когда ты всегда стремишься "себя отстоять" по поводу и без, при реальной угрозе и без таковой. Тут превалирует самооценка: "Я достойный любви (уважения) человек, когда сильная". Но постоянные конфликты не способствуют гармоничной жизни. Верно?
Как себе помочь:
- Как правило покорность, самопожертвование и поиск одобрения прикрывают более глубокие негативные схемы: незакрытую потребность в любви, в безопасности (Как в примере с клиенткой выше), в понимании, в стабильности и так далее. Разберись в дезадаптивных схемах, которые у тебя есть – уже шаг к излечению. Тут поможет психолог, понимающий схема-терапию Джеффри Янга;
- Самооценку собственную тоже нужно менять. Если ты считаешь, что тебя любят лишь удобной, угодливой, ублажающей, жертвенной и одобряемой – это разве жизнь?
- Учись говорить «нет» и делать выбор самостоятельно. Составь список того, что любишь и оцени: где реально твоё, а где навязанное окружением. Также есть различные курсы, обучающие дару отвечать отказом тем, кто тобой манипулирует;
- Учись распознавать эмоции свои и как они в теле проявляются. Например, злость может ощущаться как «закипание всего внутри». Познай себя…
Это начальные, минимальные шаги для помощи себе в снижении влияния запрета на выражение чувств. Мама и папа запрещали чувствовать многим из нас. Но жить с последствиями или исправить их – выбор твой, индивидуальный.
Если материл был полезен: оставь комментарий, подпишись. Счастья тебе!
С уважением, практикующий психолог против абьюза Пётр Галигабаров, автор книг, член Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии
#абьюзивныеотношения
#схематерапия
#когнитивнаяпсихология
#воспитаниеребенка
#воспитаниедетей
#самопознаниеисаморазвитие
#самооценкаженщины
