Каждая будущая мама хочет родить здорового ребёнка и чтобы беременность протекала как можно легче. Так каковы основные принципы благополучной беременности? Читаем и запоминаем ↓
Исключите вредные привычки
Никакого алкоголя и сигарет!
Даже ни одного глотка и ни одной затяжки, это может привести к прерыванию беременности!
Забудьте про стрессы
Беременная женщина должна всячески оберегать себя и малыша внутри себя от различных негативных воздействий и стрессовых ситуаций, так как психоэмоциональный фон играет большую роль и отражается на состоянии беременной в целом! Нервозность и регулярные раздражительные ситуации очень опасны для малыша!
________________________________________________________________________________
Полезно знать! Если вы решили успокоить себя травами, имейте в виду, использование зверобоя может спровоцировать выкидыш! Зверобой повышает артериальное давление, что может повлиять на сократительную деятельность матки, а также может пагубно повлиять на развитие плода.
________________________________________________________________________________
Сбалансированное питание
В такой прекрасный период, как вынашивание малыша, нужно особенно тщательно следить за своим питанием, оно должно быть здоровым и сбалансированным.
Старайтесь придерживаться нескольким советам:
- старайтесь не переедать;
- ограничьте потребление конфет и сладких фруктов, чтобы избежать быстрого набора веса;
- минимизируйте количество селёдки и солений в своём рационе, так как они воздействуют на почки и способствуют возникновению отеков;
- изучайте состав продукта перед покупкой, он должен быть чистым, без вредных добавок.
_______________________________________
Полезно знать!
Употребление воды с магнием:
- нормализует работу ЖКТ;
- стабилизирует работу нервной системы;
- укрепляет иммунитет;
- повышает работоспособность.
_______________________________________
Опасность бытовой химии
Беременным девушкам категорически не рекомендуется дышать парами химии.
Лучше переложить свои обязанности по дому на других членов семьи.
Вред от телефона
В нынешнее время сложно представить человека без телефона в руке, однако девушкам в положении желательно уменьшить проведённое время с гаджетами.
На ранних сроках, электромагнитное излучение гаджетов особо опасно, так как это может привести к порокам развития будущего малыша.
Носите удобную одежду
Необходимо, чтобы телу было легко и комфортно в такой важный период жизни. Отдавайте предпочтения одежде из натуральных материалов, свободного пошива, без тугих резинок и поясов.
А каблуки вовсе лучше отложить подальше, так как они увеличивают нагрузку на тазовое дно.
Физическая активность
В первом триместре отдавайте предпочтение минимальной физической нагрузке, например пешие прогулки или зарядка.
Во втором триместре можно добавить тренировки, направленные на подвижность тазобедренных суставов, проработать силу и выносливость всех групп мышц.
В третьем триместре рекомендуется практиковать дыхательные упражнения.
Они просты в исполнении ↓
Начать необходимо с постановки дыхания. Помимо дыхания легкими, будучи беременной важно научиться дышать диафрагмой («животом»). Примите удобное положение, расслабьтесь, вдох - через нос, выдох - через рот, следите чтобы при дыхании приподнималась не грудная клетка, а живот.
Правильное дыхание помогает успокоиться и снизить уровень болезненности родов!
Перед практическими упражнениями рекомендуется проконсультироваться с врачом!
________________________________________________________________________________
Полезно знать!
Коллаген - это необходимый для организма нитевидный белок. Он нужен мышцам, суставам, кровеносным сосудам. Достаточный уровень коллагена предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Коллагеновые волокна способствуют «скреплению» клеток, помогают тканям выдерживать растяжение.
Беременные добавляют коллаген в свой рацион чтобы придать коже эластичность, защитить тело от растяжек, сохранить волосы и ногти здоровыми.
________________________________________________________________________________
Во время беременности очень важна подвижность! У физически подготовленной девушки роды проходят наиболее безболезненно!
Небольшие легкие упражнения обеспечивают:
-оптимизацию циркуляции крови;
-укрепление мышц и суставов;
-облегчение или купирование возникшей боли в спине;
-снижение риска различных осложнений в третьем триместре и родах.
Достаточно посвятить физическим активностям около 30 минут в день, выполняя их в спокойном и комфортном темпе, учитывая своё положение.
При отсутствии противопоказаний можно выполнять, например, следующие простые упражнения:
- Приседания с фитболом - способствуют укреплению бёдер и спины.
Зажмите фитбол между поясницей и стеной, встав прямо и расположив ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки от пола, опускаемся вниз, следим за тем, чтобы в коленях был прямой угол. Возвращаемся в исходное положение, повторяем данное упражнение 10 раз.
- Отжимания от стены - укрепляет заднюю часть плеч и мышцы груди.
Ставим ноги на ширине бёдер, встаём в шаге от стены, прижимаем ладони к стене на уровне плеч, сгибаем локти и выполняем отжимания, держа спину прямо. Повторяем упражнение 10 раз.
- Подъём ног стоя на четвереньках - мышцы спины и живота станут крепче после такого упражнения.
На прямых руках встаём на четвереньки , поднимаем одну ногу и выпрямляем параллельно полу, возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем тоже самое с другой ногой. Выполняем 10 повторений с каждой ногой.
- Боковая планка - обеспечит равновесие и укрепит мышцы корпуса.
Ложимся на один бок, сгибаем колени так, чтобы бёдра были на одной линии с телом. Поднимаем тело от пола опираясь на локоть и колени. Не задействованную руку можно положить на бок. Сохраняем данное положение несколько секунд, повторяем по 10 раз с каждой стороны.
- Вытягивание ног - поможет укрепить мышцы живота.
Ложимся на коврик, подкладываем что-то под поясницу, чтобы она лежала на возвышенности, ставим руки на предплечья. Сгибаем колени под прямым углом и ставим стопы на коврик. Выпрямляем одно колено, вытягиваем ногу и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз с каждой ногой.
Так же, на протяжении всей беременности очень важны прогулки на свежем воздухе!
Медикаменты
Если есть необходимость регулярно принимать те или иные лекарственные средства, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и возможно поменять таблетки на более щадящие лекарства, которые исключают возможность возникновения пороков развития плода.
Благоприятной и здоровой беременности!
