Какие спортивные нагрузки лучше исключить во время беременности?
⠀
❎Контактные виды спорта (бокс, все виды борьбы, …),
❎Упражнения с риском падения,
❎Упражнения с риском получения травмы живота,
❎Нагрузка, в ходе которой мама может перегреться,
❎Упражнения, повышающие внутрибрюшное давление (та самая классическая планка),
❎Длительные статические нагрузки (особенно с опорой на одну ногу),
❎Упражнения, в которых исходное положение – лежа на животе и на спине (при синдроме нижней полой вены – когда вам становится плохо, лежа на спине).
⠀
А теперь пройдусь по самым популярным видам нагрузки:
❓Велосипед – высокий риск падения!
❓Бег – если бегали до беременности и сейчас комфортно, то можно. Обычно бегают до 2-3 триместра. Но начинать бегать в положении нельзя!
❓Скандинавская ходьба – отлично, следим за пульсом (не больше 110-120).
❓Прыжки – нет!
❓Плавание – да, если раньше плавали и уверены в чистоте бассейна.
❓Эллипс – отлично (пульс не более 110-120).
❓Прогулка по парку – тоже супер, следим за пульсом.
⠀
Я во время второй беременности много ходила, старалась находить 10 000 шагов каждый день.
А какую нагрузку вы выбрали для себя в положении?
