«10 000 шагов и будешь здоров» — откуда этот тезис? Объясняют эксперты, которые профессионально занимаются ходьбой
История круглой цифры началась в середине прошлого века. Олимпиада 1964-го в Токио. Тогда появились первые шагомеры под названием Manpo-kei, что с японского переводится «10 000 шагов метр». Разработчики попали в точку. Ученые стали проверять тезис для разных ситуаций и людей. Пришли к заключению: он работает!
Чтобы не быть голословными, вот статья международной группы ученых (США, Канада, Австралия, страны Европы, Бразилия), а вот из Новой Зеландии. А всего в реестре «Национальной библиотеки медицины» (PubMed) около 4000 материалов, которые затрагивают 10 000 шагов и их пользу.
Мы решили спросить мнение у наших друзей с канала «Лига здоровья нации». Последние несколько лет они делают важное: продвигают универсальный спорт — фоновая ходьба. Про нее еще обмолвимся, а пока слово экспертам:
«Ходить 10 000 шагов в день не обязательно. Хотя ходьба 8 км в день (это равно 10 тыс. шагам) доказательно связана с улучшением общего состояния здоровья — физического и психического самочувствия. Однако недавние исследования показывают, что даже половина этого количества может снизить риск ранней смерти. Ключевой вывод здесь — начать ходить и постепенно увеличивать интенсивность, расстояние или скорость, чтобы получить больше пользы от ходьбы».
КОРОТКО
О пользе ходьбы
Регулярная ходьба снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, улучшают восстановление долговременной памяти на 61%
У людей, которые ходят от 2,5 часов и более в неделю, уровень холестерина вдвое ниже, чем у тех, кто не занимается никаким спортом.
10 000 шагов в день могут снизить риск развития диабета на 5,5%.
10 000 шагов сжигают 421,5 калорий.
У людей с гипертонией наблюдалось снижение артериального давления после 12 недель регулярной ходьбы.
Как сделать ходьбу интересно
Брести без цели тысячи шагов осилит не каждый. Выход — новый спорт, который подойдет и пионеру, и пенсионеру — фоновая ходьба. Нужно двигаться и считать шаги через приложение для смартфона. Чтобы было веселее, создатели придумывают соревнования. В том числе, командные. Кто больше прошел за определенный период — тому честь, хвала, вагон здоровья в придачу и без подарков не оставляют.
Регистрация участников соревнований происходит в мобильном приложении «Человек идущий». Качайте в магазинах Google Play, AppStore и AppGallery по запросу «Человек идущий».
Проект «Человек идущий» реализуется Благотворительным фондом Лиги здоровья нации при финансовой поддержке Минспорта России в рамках федерального проекта «Спорт - норма жизни».
