Опыт моего мужа 7 лет. Каждый год он пробегает по два марафона и два полумарафона, а так же 3, 5 и 10 км.
В первую очередь нужно исходить из своих физических данных.
Если в детстве вы занимались каким либо спортом, вам будет легче и это сыграет в подготовке. Если вы не занимались ни каким видом спортом, то нужно начинать с ходьбы и чередовать бег с ходьбой, параллельно укреплять мышечный корсет и опорно двигательный аппарат ( ОФП), так же специально беговые упражнения (СБУ).
Старт нужно выбрать как минимум через пол года. И к этому времени набегать объем ( объем км)
Так же нужно подойти к выбору экипировки: особенно обуви ( беговых кроссовок) они должны быть на пол размера больше, чтоб палец не упирался в носок кроссовка, это может послужить натиранием мозолей и черным ногтям. Она должна быть удобной и ни где не сдавливать.
Футболка и шорты должны быть предназначены для бега ( бесшовные) иначе шов натрет мозоль.
Так же стоит включить в экипировку тайцы, они помогают кровооттоку и восстанавливают мышцы после скоростных и длительных тренировок.
Стоит также уделить время восстановлению, это может быть или массаж или баня.
P. S Это те минимумы, которые нужно учесть в тренировочном процессе.
