Каждый из нас хочет быть активным, подвижным, самостоятельным, чувствовать свою независимость и свободу. К сожалению, с возрастом, хотим мы этого или нет, происходят естественные процессы старения организма. Но, что самое главное, в наших руках эти процессы замедлить, отодвинуть на много лет!
Саркопения - процесс атрофии мышечных волокон, как результат, мышечная слабость, снижение мобильности, вплоть до потери способности к самостоятельному передвижению😔.
Что важно знать?
Основным звеном в развитии саркопении, является СНИЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ и рацион с НЕДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ.
Процесс потери мышечной ткани стремительно увеличивается после 40 лет.
С возрастом, а особенно с выходом на пенсию, физическая активность резко падает. Если первое время, появляется желание ходить, гулять, встречаться с друзьями, то в дальнейшем происходит постепенное снижение активности. Появляется ощущение, что спешить больше некуда, всё можно сделать когда будет желание, настроение. В жизни человека начинает преобладать только бытовая активность ( дойти до кухни, до дивана, до кровати, сесть, лечь). Начинается потеря мышечной ткани, преобладает распад белка над его синтезом. Мышечные волокна атрофируются, так как не нагружаются должным образом. Происходит потеря силы, координации. С каждым днём сложнее выполнять привычные действия. Негативную динамику вносит скудный рацион, а именно отсутствие белка, или низкое его содержание.
КАК МОЖНО СЕБЕ ПОМОЧЬ?
1. Движение, физическая работа! Работать над собой каждый день!
Если вы работаете, то вносите в своё расписание тренировки. Силовые нагрузки прекрасно нагружают мышечные волокна, подходят как молодым, так и пожилым людям. Не стоит бояться движения, стоит бояться его отсутствия...
2-3 силовые тренировки в неделю в другие дни это могут быть ходьба, ходьба с ускорением, плавание, растяжка. Стретчинг сохранит молодость суставов, вашу мобильность. Ведь чем меньше амплитуда движения, тем скованее наши движения. Шаги становятся мелкими, спина сутулой, теряется баланс, ловкость.
Для пожилых людей сейчас прекрасно реализуется проект московское долголетие. Записывайтесь на различные секции ( йога, пилатес, лфк и т.д). Это вас сделает не только более сильными, гибким, но и увеличит ваши социальные связи.
Да, не всегда хочется вставать, одеваться , идти, ехать.. НО, НАДО! И ТОЧКА.
2. Питание. Рацион должен быть богат белковыми продуктами . Необходимо ежедневное потребление 1 г белка на кг. Белковые продукты: рыба, курица, мясо, яйца, творог, орехи, семена, соя. Чередуйте растительный и животный белок.
Проблема саркопении серьёзная, но главное, что вы можете себе помочь.
Двигайтесь, работайте и полноценно питайтесь.
Всех благ
Если информация была полезной, ставьте ❤