Новые "Руководящие принципы ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни" вышли в 2020 году. Они содержат рекомендации по объему и видам физической активности, которые приносят значительную пользу здоровью и снижают риски для здоровья (с учётом множества исследований, экспериментов и наблюдений).
До этого они обновлялись в 2010 году. И за 10 лет значительно изменились.
Рекомендации для взрослых (18-64 лет) подтверждают, что все взрослые должны регулярно заниматься физической активностью и что некоторая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.
НО
🏃♂️
Значительные преимущества наблюдаются при 150-300 мин аэробной нагрузки умеренной интенсивности или 75-150 мин высокой интенсивности в неделю!
Поделите на 7 дней🤔. Получается прямо немало: больше 40 минут нагрузки средней интенсивности в день.
И это не моцион вокруг дома за разговорами с подружкой и не 10000 шагов, набранных между домом - магазином - работой - школой за целый день.
Это встал и пошёл в активном темпе, размеренно дыша и хотя бы слегка потея (как один из вариантов).
Существует обратная зависимость между объемом физической активности и смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), а также количеством случаев рака и диабета.
🏋️♀️
Помимо аэробной физической активности, дополнительная польза для здоровья будет получена за счет выполнения силовых упражнений для укрепления мышц с умеренной или большей интенсивностью 2 или более дней в неделю.
🤸♀️
Все взрослые должны ограничить количество времени, проводимого в сидячем положении, заменяя его, по возможности, физической активностью хотя бы даже и низкой интенсивности.
То есть, если смотреть телевизор не сидя, а пританцовывая или хотя бы потегиваясь - вам зачтётся с точки зрения здоровья.
Для всех групп населения польза от физической активности и ограничения малоподвижного образа жизни перевешивала потенциальный вред.
Потенциальный вред и иные риски уменьшаются путём постепенного увеличения объемов и интенсивности физической активности.
Признавайтесь, укладываетесь в рекомендации ВОЗ?
А я вот осознала, что мало на канале аэробных упражнений. Надо исправляться!
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по упражнениям канала здесь
