Рассмотрим 10 когнитивных искажений, которые появляются в нашем мышлении. Найдите свой тип и перестаньте усложнять жизнь себе и окружающим.
Черное белое мышление «Всё или ничего».
Утром вы проснулись и вместо того, чтобы сделать зарядку и быть продуктивным, провели два часа сидя в интернете. Вы думаете «Ну всё, мой день потерян и испорчен, теперь я не буду ничего делать.»
Узнали себя?
Или такой пример: начинаете есть шоколад, съели чуть-чуть и «Ну вот, опять сорвалась, придется доесть его полностью.»
Как я говорила, любое развитие не линейно. Вы идете 5 шагов вперед, два шага назад.
Это необходимая часть нашей психики, чтобы восстановить баланс и обрести чувство комфорта и контроля. Она не может резко перескочить в другое место или постоянно идти только в гору.
Если люди об этом не знают, эти два шага назад могут их смущать. Заставлять думать, что всё потеряно. Они не замечают, что сделали 5 шагов вперед и всего 2 назад.
Обобщение.
Когда одно событие приобретает для вас значение какой-то серии событий, закономерность.
Например, вы страдаете булимией. Целая неделя обошлась без срывов, но один день вы не сдержались. Или был опыт неудачных отношений, затем второй, и вы делаете обобщающий вывод «Меня никто не понимает; я буду всегда одинок...»
Списываем со счета всё хорошее.
Вы чувствуете, что не заслуживаете этого и просто откидываете это.
Проблема людей, у которых такое искажённое мышление: ты им говоришь что-то хорошее, а они не принимают это к сердцу.
Ты совершил небольшую оплошность, а их искажённое мышление видит ее в максимально негативном смысле и преувеличивают этот инцидент.
Сложно чувствовать себя любимым, если сам себя не любишь. Не принимаешь комплименты, заботу и т.д.
Нужно практиковаться в обратном.
Вас обидели? Думайте о случившемся, как о незначительном инциденте. А если сказали комплимент, преувеличьте его и возвышайте в своем мышлении.
Кстати, в этом может быть причина, почему некоторые люди с заниженной самооценкой занижают ценность другого человека, который с ним в отношениях. Они убеждены, что я никто, глупый, неинтересный. И если другому он понравился, значит тот тоже тупой и неинтересный.
Путаем чувства и факты.
Если человек думает «Я чувствую себя пустым местом», это всего лишь мысль, которая пытается выдать себя за чувство.
Разберитесь, что конкретно за этим стоит. Какие именно чувства вы испытываете? Может стыд, отсутствие комфорта, вину, беспокойство?
В статье «Как стать психологически устойчивым», я давала технику, которая вам в этом поможет. Знайте, что манипуляторы играют именно на чувствах.
Приписывание мыслей другим людям.
Не нужно влезать в голову оппонента. «Если я не похудею, меня никто не полюбит.» Но откуда ты знаешь, что тебя никто не полюбит?
Кто-то на вас смотрит и смеется, но откуда вы знаете, что он над ВАМИ смеется?
Персонализированные объяснения.
Вам долго не пишут и ваши мысли: «Ему на меня всё равно, он специально это делает, чтобы показать свою незаинтересованность.»
Часто возникает желание подумать, что другой человек злой и плохой, он специально так поступает. Или плохо к нам относится.
Если ваш близкий делает то, что вам не нравится, подумайте. Почему умный, здоровый, добрый человек, который вас любит, поступил таким образом? Ищите позитивное объяснение.
Преувеличение или преуменьшение.
Человек страдает анорексией и видит, что его вес уже 37 кг. Ему говорят, что это ненормально. Но он утверждает: «Все не так уж и плохо. Нормальный у меня вес и еще может быть ниже.»
Т.е. руководствуется преуменьшением, вместо того, чтобы обратить внимание на реальные факты и обратиться к врачу.
Внутренний фильтр.
Почему мы выбираем думать и пускать в свой внутренний мир только негативные вещи? И почему боимся радости?
Все хорошее, что с вами происходит, остается без внимания. А все плохое вы преувеличиваете. Это просто привычка.
"Я должен", "Мне нужно"...
Например, вы говорите себе, что я должен справиться с этим самостоятельно... А кто вам сказал, что вы должны справиться с этим самостоятельно?
Или я не должен испытывать ревность, зависть. Кто придумал эти законы? Это нормальные человеческие чувства.
Любые стандарты, что вы должны делать, будут способствовать внутреннему противостоянию. Каждый из нас очень независимый. В нас есть бунтарская часть...
Вместо того чтобы говорить себе я должен, мне нужно, постарайтесь переделать это. Например, как классно, что у меня есть возможность сегодня потренироваться.
Навешивание ярлыков.
Это когда вы свой поступок превращаете в ярлык и вешаете на себя.
До тех пор, пока вы думаете про себя, какой я плохой, у вас не возникает внутреннего конфликта, когда вы делаете нехорошие вещи.
А если человеку повысить самооценку и говорить «Нет, ты хороший», он сам начинает в это верить. И будет испытывать внутренний конфликт, совершая неправильные поступки. Постарается меньше их совершать.
Скажите человеку «Я знаю, что на самом деле ты не такой. Этот поступок тебе не свойственен, давай разберемся, почему ты так поступил?»
Возможно, эти когнитивные искажения настолько прикипели к сердцу, что вам будет сложно их отпустить. Они могут казаться даже хорошими.
Напишите список, плюсы и минусы этого когнитивного искажения. Как именно он влияет на вашу жизнь и какого результата вы достигнете?
🙌 Анализируйте свои мысли!