А можно ли их вообще избежать? У моего отца болела спина, у деда тоже болела, у прадеда. Многие специалисты говорят, мол это расплата за прямохождение и у животных таких проблем нет. Сделайте МРТ и увидите какой там уже "букет" всяких болячек, которые просто пока не проявили себя! Различные дегенеративные изменения, протрузии, многочисленные грыжи Шморля и т.д. Всё так! Но не всё так плохо и от нас кое-что зависит. Как же помочь своему позвоночнику избежать этих проблем, а если они уже начались, то минимизировать их. Расскажу вам не как дилетант, просто взявший информацию с других сайтов, а как специалист, с высшим образованием в этой сфере, многое уже опробовавший, в том числе и на себе.
Нужно понимать причины, из-за которых боли в спине появляются. В них нам и предстоит разобраться. Мы затронем самые распостраненые недуги такие как грыжи и протрузии. Именно они беспокоют большую часть населения планеты.
Грыжа межпозвоночного диска – это заболевание, при котором разрушается диск между отдельными позвонками, и находящееся внутри нее упругое пульпозное ядро выпирает назад или в сторону, сдавливая корешки спинномозговых нервов или спинной мозг. При активном воздействии негативных факторов структура межпозвоночного диска меняется, после чего возникает протрузия – выпячивание диска. При разрыве фиброзного кольца, которое находится в полости диска, возникает межпозвоночная грыжа. Одним словом протрузия это начальная стадия заболевания, которая при отсутствии лечения, переходит в грыжу.
Последние научные данные говорят о том, что в 60% случаев эти заболевания обусловлены генами. В исследованиях принимали участие близнецы с противоположным образом жизни. Проблемы в итоге возникали как у тех, так и у других. К тому же с такими жалобами очень часто обращаются молодые люди.
Также в группе риска люди с большим весом и ростом мужчины 180 см. и выше, женщины 170 см. и выше. На рост и гены мы повлиять не в силах, а вот лишний вес убрать можем.
Стоит отметить, что здоровая спина-это сильная спина. Так как очень важна развитость мышц окружающих позвоночный столб. Нужно начать формировать крепкую спину ещё в детстве. Очень хорошие виды спорта для этого спортивная гимнастика, плавание, гребля, беговые лыжи.
Но и взрослым не стоит забывать о развитии мышц спины, а как это уже решать вам. Можете пойти в тренажёрный зал или бассейн. Либо же просто выйти на спортивную площадку возле дома и по подтягиваться на турнике.
Кстати спортсмены тоже в группе риска, если речь идёт о спорте высших достижений. Особенно такие виды как борьба, тяжёлая атлетика, хоккей и т.п. Там очень много упражнений с запредельной нагрузкой на позвоночный столб (например в борьбе выпрыгивания из приседа с партнёром на плечах).
Многие рабочие специальности, где нужно работать в наклоне или приседе неминуемо приведут к проблемам со спиной.
Что мы можем сделать?
С детства тренировать спину. Сильная спина-здоровая спина!
Не курить. Курение даёт кислородное голодание, а это вредно для питания межпозвоночного диска.
Избавиться от лишнего веса если он есть! Чем меньше килограммов мы носим на себе, тем меньше нагрузка на позвоночный столб.
Делать хотя бы два курса классического массажа в год, это расслабит забитые мышцы и восстановит кровообращение и питание тканей. Также массаж уменьшит болевые ощущения если они есть и укрепит мышцы окружающие позвоночник.
Лечебная физическая культура. Очень большое количество упражнений которые нам реально помогут если их делать постоянно. Это и различные скручивания, висы на перекладине, упражнение "лодочка" и многие другие. Найти их в интернете несложно. Не стоит ждать моментального эффекта, делать упражнения необходимо регулярно. Если у вас уже диагностирована грыжа, то бегать, прыгать, подтягиваться на перекладине противопоказано.
Подводя итог хочется сказать, что основы будущего здоровья закладываются в молодости. Но и в зрелом возрасте благодаря занятиям физической культурой и спортом и отказом от курения можно дать своей спине шанс быть здоровой!
До встречи в клубе ЛЕВ!