Что делать, если ребёнок не умеет расслабляться?
Такая проблема звучит на консультациях всё чаще - дети не умеют расслабляться и отдыхать.
Отдых зачастую сводится к играм или просмотру телевизора, но ведь нервная система при этом не отдыхает. Отсутствие навыка расслабления приводит к повышению уровня стресса. Что же делать?
В данной ситуации на помощь могут прийти несколько простых методов релаксации, которые помогут снять напряжение с вашего ребёнка.
Давайте рассмотрим некоторые из них:
- глубокое дыхание (помогает снять напряжение и снизить стресс. Необходимо глубоко вдохнуть, на мгновение задержать дыхание и медленно выдохнуть, проделать 4-5 раз)
- массаж головы (во время массажа и самомассажа головы, ушей и шеи происходит снятие мышечного напряжения, начинается процесс восстановления сил. Необходимо несильными, но уверенными массажными движениями размять кожу под волосами, растереть уши и размять шею)
- визуализация (чтобы расслабиться, необходимо сесть в удобное место, включить приятную негромкую расслабляющую музыку и представить себе уютное место, в котором вам хорошо и спокойно - это может быть природа или город или несуществующая планета, выполнять в течение 5-10 минут)
- растяжка. Растяжка снимает накопленное напряжение в мышцах. Необходимо рассмотреть несколько простых упражнения на растяжку и внедрить их в каждодневные упражнения.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезную информацию.