Вопрос деликатный, разбираем бережно с помощью Антонины Андрющенко
Итак, общая рекомендация - исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в первые 1-3 дня цикла и овуляцию.
Гормональный фон и болевой порог меняется, что влияет на физическую работоспособность и контроль за своими действиями на тренировке. И важно учитывать эту рекомендацию.
Но, основной фактор – индивидуальные особенности.
Если вы не чувствуете сильных болей, дискомфорта в животе, убивать никого не хочется и есть желание позаниматься – занимайтесь.
Снизьте интенсивность обычной тренировки – сделайте больше пассивных, медленных динамических вариантов растягивающих упражнений, нацельте тренировку на расслабление.
Есть также категория спортсменок (со стабильным циклом!), которые тренируются в любой день цикла не чувствуя дискомфорта. Обычно это профессиональные спортсменки, чей организм уже адаптирован под высокие нагрузки.
Если вы чувствуете себя плохо в связи с указанными днями цикла, то тренировку лучше отложить, не перегружая ЦНС.
Если говорить в принципе про способность к растягиванию в менструацию, то здесь могут быть диаметральные варианты: кто-то говорит, что в эти дни чувствуют себя мисс Эластикой – мышцы податливее, мягче тянутся, живот меньше тянет после тренировки; кто-то чувствует себя деревом, не способным ни на что и вообще «пора уходить из спорта, пойду поем». Все зависит от уровня изменений гормонов, общего психологического/психического состояния конкретного человека и т.д., и оно также в течение жизни подвержено изменениям.
Вывод: полагайтесь на собственные ощущения, НО учитывайте общие рекомендации.
