У самого сложного периода семейной и родительской жизни есть очень поэтичное название — синдром опустевшего гнезда. Этот этап неизбежен, и он наступает для всех родителей, когда наши дети, набравшись сил, встают на крыло и покидают родительское гнездо... Строить новую жизнь уже в совсем других, непривычных условиях приходится всем: и детям, и родителям.
Не все выдерживают эти перемены. Некоторые пары могут даже расстаться на этом этапе своей жизни. Но если, к счастью, супружеские узы крепки, для любящих родителей это все равно время великой пустоты и печали. Если не заняться собой, не проявить к себе и супругу внимания, есть риск уйти в депрессию.
Давайте обсудим методы, которые облегчат родителям привыкание к новому формату жизни – формату кратких встреч и долгих расставаний с детьми.
Готовьтесь к их отъезду заранее
Это неизбежно. И это нормально. Начинайте привыкать к этой мысли задолго до отъезда детей, хотя бы за год. И чтобы не тревожиться за их будущее, проверяйте, насколько хорошо они могут делать те или иные дела самостоятельно, без вас. Убедитесь, что они знают, как стирать одежду, готовить еду, разрешать споры с соседями, экономить деньги... Мы, родители, часто тревожимся из-за боязни, что дети без нас не справятся — так что вот вам отличный шанс подготовить их и себя к новой жизни.
Отбросьте негативные мысли
Второй момент, который может угнетать, это круговорот негативных мыслей. Мы можем рисовать в голове страшные картины, особенно после прочтения новостей, тем самым причиняя вред себе и тревожа детей. Просто готовьте себя и ребенка к разным ситуациям, научите быстро реагировать в экстренных ситуациях, проверьте, чтобы были введены все нужные номера телефонов, отработан алгоритм действий, если что-то пошло не так. Купите баллончик для самообороны, если это вас успокоит.
Продумайте все способы связи со своими детьми
Поддержание постоянной связи с дорогими сердцу людьми жизненно важно для чувства единства семьи и для того, чтобы быть в курсе новостей друг друга. Пусть будут какие-то правила в общении на расстоянии, которые успокаивают всех. Например, не звоните слишком часто. Условьтесь, что это будет какое-то удобное время, скажем, вечер. Чтобы ребенок не был в это время занят. Используйте мессенджеры и электронную почту для всех промежуточных вещей, которыми вы хотели бы поделиться, – фотографий, писем, несрочных вопросов, напоминаний...
И, конечно, проследите, чтобы у ребенка был надежный телефон с всегда оплаченным тарифом. На первых порах следить за этим придется вам, он наверняка не будет это делать сразу исправно. Чтобы не хлопаться в обморок от «абонент недоступен», выбирайте тариф и оператора, который будет беречь ваше психическое здоровье.
Отнеситесь серьезно к своему психологическому самочувствию
Синдром опустевшего гнезда — это психологическое состояние, затрагивающее в основном женщин. Оно вызывает ощущение потери и горя, когда один или несколько детей уходят из дома — уезжают учиться в другие города или женятся и уходят в другую семью.
Синдром пустого гнезда часто совпадает с другими важными изменениями в жизни, такими как менопауза, выход на пенсию, ухудшение физического самочувствия. Уходящий ребенок может спровоцировать чувство ненужности, сопровождающееся чувством потерянности, и неуверенности в будущем. Психологи говорят, что переход женщины из состояния ежедневно нужной кому-то мамы к самостоятельной, посвятившей время самой себе, женщине занимает в среднем 1,5-2 года.
Это означает, что очень важно дать себе время погоревать, привыкнуть к новому этапу и восстановить свою жизненную энергию. Будьте бережны к себе, отнеситесь с пониманием к своим чувствам, не отмахивайтесь от них. Кому-то может казаться, что ваше горе глупое и надуманное, не верьте им. Неважно, что другие люди думают или говорят вам, как вам себя чувствовать. Непризнанное вами самими горе будет грызть вас, и в долгой перспективе выльется худшими психологическими проблемами.
Ищите поддержку
Если чувствуете, что не справляетесь, что глубокое чувство опустошенности и грусти заполняет вас целиком, если вы никак не можете наладить свою жизнь после ухода детей, важно обратиться за помощью. Возможно, так проявляется и скрытая депрессия, усугубленная уходом детей. За помощью лучше всего обратиться к профессионалам. Когнитивная терапия или аналогичные виды терапии, в ходе которых вы обсуждаете свои проблемы и лучше понимаете себя, хорошо работают.
Побалуйте себя
Это и правда очень важно. Не пренебрегайте собой, не усугубляйте свое самочувствие самоотвержением. Делайте массаж, если это ваш любимый способ расслабиться, медитируйте, гуляйте, ухаживайте за собой, ходите в кино, покупайте любимый шоколад, книги... Грусть и отсутствие счастливых моментов — рецепт для продолжительной хандры, а это никому не нужно. Подумайте хотя бы о том, что ребенок будет чувствовать себя виноватым, видя постоянно хандрящую мать.
Придумайте ритуал «отпускания»
Пришла пора взросления не только детей, но и вас как личности. Займитесь своим внутренним миром, прислушайтесь к нему, говорите с собой о переживании. Когда мы проговариваем свои проблемы, это помогает их признать и это уже хороший шаг на пути к их решению. Начните вести дневник или поговорите с супругом, чтобы приблизить катарсическое состояние от переживаемого. Можно писать письма-исповеди своему ребенку, но не отправлять их ему, эти письма на самом деле для вас. Вам нужно привыкнуть к мысли, что жизнь не заканчивается с взрослением детей, она продолжается. И в ней все будет хорошо.
Деятельная активность тоже важна в процессе отпускания. Например, можно навести порядок и сделать перестановку в комнате ребенка. Не нужно превращать ее в музей или храм. Заархивируйте в коробки игрушки, книги, какие-то памятные вещицы, оставьте малую часть на видном месте, от которой вам тепло, а остальное уберите. Когда ребенок будет приезжать уже со своими детьми, тогда и достанете, полюбуетесь, вспомните и расскажете внукам много интересного.
Займитесь тем, что когда-то отложили
Запишите все, что вы пообещали себе когда-то сделать. Сейчас самое время наверстать упущенное. Возможно, вы хотели научиться танцевать, шить, рисовать, готовить торты, заготавливать травы... Возродите старые дружеские связи, заводите новых друзей. Продолжите обучение. Почему нет? Перезапустите свою карьеру — либо начните с того места, на котором остановились, либо начните новую. Все возможно! Подумайте о волонтерстве. Участвуйте в благотворительности.
Влюбитесь заново
Если вы не одинокий родитель, то отнеситесь с заботой к тому, кто остался с вами рядом. Время расставания с детьми может быть трудным временем и для ваших отношений, особенно если в них уже были проблемы до этого. Наличие детей рядом могло отвлекать от них, но если они не решались, они никуда не денутся. Помните, что семью создают оба супруга. И так как с вами человек, с которым, скорее всего, вам суждено встретить старость, нужно позаботиться о нем так же как и о себе.
Пришло время для честных и открытых разговоров о том, какими будут ваши отношения теперь. Если дети были единственной связующей силой в вашем браке, вам обоим придется поработать над своими отношениями. Не спешите разменивать их, не попытавшись сохранить. Обратитесь за консультацией для пар, если чувствуете, что это поможет снова быть вместе.
В конце концов, вы оба сильно постарели с тех пор, как встретились, и вы пережили много разных дней, пока растили и воспитывали детей. Вряд ли кто-то из вас предполагал, с чем придется столкнуться, когда вы впервые встретились.
Проводите больше времени со своим супругом, узнайте его заново. Дайте шанс вашим отношениям снова расцвести. Это может быть захватывающим временем для вас обоих. Ваш второй медовый месяц, год, десятилетия...
Несколько важных слов в заключение
К числу родителей, более подверженных синдрому пустого гнезда, зачастую относятся те, кто состоит в сложном браке, в котором реализовывался только в единственной роли – родительской. Когда в родительской роли отпадает острая необходимость, человек испытывает сильнейший стресс. Поэтому очень важно в первую очередь разобраться в себе и своих отношениях. Дать время.
Не принимайте важных решений, пока не разберетесь, пока не переживете синдром опустевшего гнезда. Иначе потом вы можете сожалеть о том, что поспешили продать свой дом или переехали в другое место, спасаясь от глубокой печали. Подождите, пока вы снова не почувствуете себя счастливее, чтобы принимать важные решения.
Ольга Ракитина
