Велоспорт – это не только про здоровье и хорошую физическую форму. Со временем он может стать неотъемлемой частью вашей жизни, а при должном подходе изменит ее к лучшему. В свежем материале рассказываем о том, чем полезен велосипед для всего организма.
Укрепление мышц
Каждая поездка на велосипеде позволяет «разбудить» практически все мышцы в теле. Максимальная нагрузка приходится на мышцы бедер и икр, и при должном усердии, грамотном подходе к тренировкам и соблюдении режима можно значительно улучшить рельеф своего тела в этих местах. Мышцы спины и рук меньше задействованы в процессе, но и они получают нагрузку, следовательно, укрепляются. Лето идеально подходит для того, чтобы поддерживать себя в форме. А в зимнее время можно пересесть на велотренажеры в спортзалах или же приобрести фэтбайк – модель с увеличенной шириной покрышек, которая хорошо ездит по снегу.
Укрепление иммунитета
Пандемийный 2020 год наглядно продемонстрировал, что значение иммунитета нельзя преуменьшать: чем лучше организм человека справляется с вирусными инфекциями, тем легче и быстрее проходит их течение. Велотренировки – отличный способ не только развить выносливость, но и помочь своей иммунной системе: вам не придется толпиться с массой людей в ограниченном пространстве автобусов и поездов метро, пронизанной миллионами опасных бактерий. Но стоит учитывать один важный момент: после интервальных тренировок иммунитет работает не так активно, и организму необходимо помочь. В частности, восполнить энергетические потери можно сбалансированным приемом пищи и налаживанием графика сна и бодрствования. В таком случае восстановление будет проходить максимально эффективно.
Снижение массы тела
Часовая велотренировка способна сжечь от 400 до 1000 калорий, и это отличный способ подготовить себя к поездке на море или выходу в свет. Регулярные нагрузки в сочетании с правильным режимом питания помогут избавиться от лишнего веса и обрести красивый рельеф мышц. Примечательно, что для похудения достаточно регулярных поездок на круизере – простом городском велосипеде с минимальным количеством скоростей, удобной посадкой и стильной рамой. Полная аналогия с фитнес-залом: инвентарь функционален, эстетичен и фотогеничен.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Дозированная нагрузка во время велотренировки позволяет укрепить сердце, а также улучшить кровоток и увеличить поступление кислорода к мышцам. Регулярные занятия помогут развить выносливость, которая в перспективе поможет легче переносить любые физические нагрузки. Во время длительных поездок снижается уровень холестерина, который является главной причиной возникновения атеросклероза, уменьшается риск развития ишемии. Но важно помнить, что интенсивные тренировки не рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Улучшение психического состояния
Любая дозированная физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов – так называемых гормонов счастья. В результате общий тонус организма повышается, улучшается настроение и наступает легкая эйфория. Именно поэтому многие люди чувствуют эмоциональный подъем после помещения спортзала. Но и здесь важно соблюдать тонкую грань: не нужно тренироваться до сильной боли в мышцах и чувства абсолютной усталости. Пусть поездки будут непродолжительными и низкоинтенсивными, но регулярными – так организму будет проще переносить нагрузки и быстрее восстанавливаться. Редкие тренировки «до потери пульса» не смогут принести ни физической пользы, ни чувства удовлетворения, помните об этом.
Вы только присматриваетесь к велоспорту или уже активно катаетесь по городу? Делитесь своим опытом в комментариях.