Говорят, что привычка - вторая натура. А еще, что мы становимся тем, что делаем каждый день.
В общем, человек есть совокупностью своих привычек и наличием особых черт характера, целей и мечты в жизни.
Мы ежедневно выполняем тысячи действий, и те из них, которые нам привычны - легки. А то, что мы выполняем впервые и не на "автомате" - сложно. Мозг и весь организм может начать протестовать, просить и умолять нас перестать напрягаться, вернуться к уже знакомому алгоритму каждодневных действий.
Но мы то уже знаем, что каждое новое действие, каждый новый шаг дает человеку возможность к образованию новых нейронных связей.
А еще можно сделать упор на внедрение полезных привычек, которые будут улучшать и мозговую деятельность, и состояние здоровья в целом.
"Если вы хотите узнать свое будущее, посмотрите на свои сегодняшние действия" - Будда.
Для того чтобы внедрить новые привычки в свою жизнь, недостаточно просто проснуться с таким желанием и пойти покорять мир. Инертная психика не даст легко и просто начать заниматься "новыми делами".
Поэтому подключать новые привычки стоит медленно и грамотно! Привычка - сформированное устойчивое поведение человека, благодаря выстроенным нейронным связям и цепочкам.
Для формирования привычки, как говорят специалисты, требуется не менее 21 дня. Этого времени хватает, чтобы перестроить нейронные цепочки нужным образом. А новые исследования показывают, что на устойчивое формирование новой привычки или избавления от старой требуется от 18 до 254 дней. Поэтому стоит быть готовым у работе, самой сложной работе - НАД СОБОЙ!
Как внедрить новые привычки в жизнь? Пошаговая инструкция:
вот вы уже осознали, что вам нужно для здоровья и улучшения жизни в целом. Теперь дело за тем, чтобы освоить новый навык и довести его до автоматизма.
Чтобы все сложилось, необходимо:
1. Иметь мотивацию - почему и для чего вам нужна новая привычка.
2. Цель, которая требует каждодневного выполнения еще одного шажочка навстречу.
3. Сигнал - привычка - вознаграждение.
При выполнении такого цикла, привычка гораздо быстрее дойдет до уровня автоматизма.
4. Включение новой привычки в старую.
5. Минимальное количество привычек, которое следует освоить за определенное время. Здесь главное не переборщить, чтобы не было эмоционального срыва.
6. Формирование маленьких привычек, которые станут когда-то одной большой.
7. Скачайте трекер привычек. В таких приложениях обычно есть напоминалки, например, пить воду или пройти определенное количество шагов.
8. ОБЯЗАТЕЛЬНО - Вознаграждение!
За успешно внедренную привычку нужно себя похвалить. Например, начали заниматься в зале, прокачали мышцы и похудели - купить себе новую вещь по фигуре. Или что-то в этом роде.
Информация носит ознакомительный характер.
Полезные привычки, которые заметно улучшат состояние здоровья.
- Ранний подъем - ранний подъем позволяет человеку быть очень продуктивным и уже к обеду выполнить большую часть задач и дел, сделать зарядку, выпить свою воду и настроиться на рабочий лад, как минимум. Для статистики:
директор Эпл встает в 4.30, создатель Твиттера - в 5.30, герцогиня Сассекская - в 5 утра. Как показывают многочисленные исследования, среди жаворонков гораздо больше успешных и влиятельных людей, чем среди сов.
Если научиться вовремя ложиться спать, соблюдать циркадные ритмы организма, то и пробуждение будет легким. А день полон сил и бодрости.
- Аккуратный внешний вид - "встречают по одежке". И это правда. Чистая обувь, легкий шлейф одеколона, выбритое лицо, выглаженная рубашка - дабы не "поддерживать" мышление бедности, нужно уметь привлекать к себе внимание с положительной энергетикой.
- Отказ от прокрастинации - необходимо учиться расставлять приоритеты и отделять главное от второстепенного. Люди, не откладывающие на потом важные дела - всегда на шаг впереди прокрастинаторов и добиваются легче поставленных целей.
- Стакан воды сразу после пробуждения - вода это основа жизни. Выпивая стакан воды утром, вы поможете организму быстрее просунуться и включиться в работу, эффективно смывает токсин, накопившиеся за ночь, питает все клетки и предотвращает сгущение крови.
- Утренняя гимнастика - с годами мышечная ткань становится слабой и начинает истощаться. Поэтому чем раньше начать тренироваться, хотя бы выполняя утреннюю гимнастику, тем здоровее будет организм.
- Контрастный душ - даст возможность организму пробудится, прекрасная тренировка сосудов и движения лимфы.
Из последнего, внедренного мной в жизнь, стали стакан воды с лимоном, утренние страницы выбранной книги. Я получаю истинное удовольствие, каждое утро узнавая новые подробности из истории, которую взяла в свои руки. А вода позволяет мне проснуться и запустить процессы в организме, настроив их на нужный лад.
