В спорте тренды появляются так же быстро, как и в моде. Здоровый образ жизни стал популярнее курения. В 1960-е годы мужчины и женщины дымили не переставая, дома и на работе. Сейчас даже мест для курения стало меньше. В кафе и ресторанах уже нет разделения на курящий и некурящий залы, а в парках все больше бегунов. Среди спортивных трендов плотно закрепились лимфодренажные прыжки. В чем их польза, вы узнаете из нашей статьи.
Разгоняем лимфу
Лимфодренажные прыжки для многих последователей ЗОЖа стали одним из обязательных утренних ритуалов. Легкое и «быстрое» упражнение, на которое уходит всего пара минут, должно «разгонять» лимфу и помогать в избавлении от отечности. «Прыжки», которые на самом деле представляют собой быстрое постукивание пятками об пол (стопа полностью не отрывается от его поверхности), создают вибрационный эффект, который и должен обеспечить желаемый результат.
Ставшие актуальными сейчас лимфодренажные прыжки были предложены как один из методов оздоровления гораздо раньше. В 1977 году академик Александр Микулин описал его в своей книге «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)» и назвал виброгимнастикой. Он рекомендовал делать два подхода с такими прыжками, выполняя по 30 повторений. Пятки нужно было поднять над полом примерно на 1 см и резко опустить, чтобы создать ощущение легкого удара, как, например, при беге.
Как выполнять?
В сети под лимфодренажными прыжками подразумевают упражнение, которое выполняют с утра на голодный желудок — еще до того, как вы выпили стакан воды. Нужно встать на пол без обуви и без носков, ноги поставить на ширине таза, подняться на носки и, не отрывая стопы от пола полностью, опустить пятки на пол. Это движение нужно повторить до 100 раз с достаточно большой частотой, “пружиняще”, чтобы создать вибрацию в теле.
Если к этой методике у вас нет противопоказаний, вы можете выполнять ее так, как предписано: с утра, на голодный желудок. По задумке, лимфодренажные прыжки “толкают” лимфу снизу вверх. Улучшая лимфоток и кровоток, эти движения помогают жидкости не застаиваться, не задерживаться в организме, что и уменьшает отечность.
Противопоказания
Сама техника выполнения упражнения должна быть верной, чтобы они не навредили. Помните, что это не полноценный прыжок — носки остаются на полу, а пятки отрываются от него. Нужно убедиться, нет ли у вас заболеваний или состояний, которые могут усугубиться из-за таких движений.
Если есть какая-либо нестабильность в позвоночнике, какие-либо нарушения — грыжи, протрузии, а также проблемы с коленными суставами, плоскостопие, варикозное расширение вен в ярко выраженной степени, от прыжков следует отказаться. Кроме того, они противопоказаны при беременности и травмах.
Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Физические нагрузки полезны при любых заболеваниях, главное соблюдать меру.