Меня приводят в бешенство заявления большинства моих знакомых, которым от 30 до 40 лет. Все как один, прямо или косвенно, заявляют следующее:
«Мы уже старые. Что-то менять бессмысленно. Новой любви не найдем. Лучшей работы не найдем. Чего-то стоящего не добьемся. Как бы так устроиться, чтобы до пенсии дотянуть, а там уж помирать можно».
Каждый раз я кричать готов:
«Вы серьезно, в 30+ вы себя уже стариками считает ? Ребята, что с вами не так!».
А ведь подобная установка касается не только моих знакомых. Многие люди ближе к 40 годам, откровенно забивают на свое здоровье и жизнь в целом. Как сложилось, так сложилось. Что-то менять я не собираюсь, да и сил нет. Разве удивительно, что к 50 годам русские женщины и мужчины выглядят, как развалины, ненавидят жизнь и заражают этой ненавистью окружающих.
Я лично убежден, что ближе к 40-ка жизнь только начинается, а до этого был «детский сад» и тренировка.
Пожалуйста, посмотрите на эту «бабушку». Зовут ее Эрнестина Шепард. Ей 86 лет. Начала тренировки она в 56 лет. И вот ее рекомендации, касающиеся питания, распорядка дня и физических нагрузок.
Распорядок дня
- Подъем в 3 часа утра
- Молитва и размышления
К слову религиозные люди, по статистики, живут дольше и дольше сохраняют ясность ума. Молитву можно заменить медитаций или чтением. Суть этого действа в том, чтобы загрузить в не затуманенный бытовыми делами и информационным шумом ум, благие устремления и действительно полезную информацию.
- Пробежка 10 км
Конечно, для неподготовленного человека это много, да и зимой в минус 30 сильно не набегаешься. Суть в том, чтобы утром дать телу физическую нагрузку и зарядить его энергией. Можно зарядку просто сделать.
- Ужин не позже 19.00
- Спать ложиться строго в 22.00
Питание
Эрнестина говорит:
Здоровое питание – это не голодовка. Тело требует полноценного рациона с содержанием белков, углеводов. Главное исключить вредные жиры и сахар.
- Завтрак, который состоит из: 10 яичных белков, орехов, риса и овощей.
- Основу ее рациона составляют: отварные яичные белки, бурый рис, белое мясо, рыба, картофель батат, овощи на пару. Источниками жиров являются: орехи, авокадо, оливковое масло.
Сладкое и соленое – НЕ ЕСТ ВООБЩЕ !
Схема питания такая:
- Небольшие порции, но часто. За день не менее 7 приемов пищи.
- На ужин: йогурт с фруктами либо овощной салат с добавлением рыбой или яйцами.
- Эрнестина уже долгие годы принимает витамины А, В, С и добавки содержащие селен и магний.
Еще одно «железное правило» - пить много воды. Она поддерживает обмен веществ, придает эластичность кожи, молодость сосудам.
Физические нагрузки
- 3-4 дня в неделю. Тренировки через день.
- Тренировки выполняются по методу сплит. Тело делится на две части – верх и низ. Вначале идет тренировка на верхнюю часть тела – грудь, спина, плечи, руки.
- Затем идет нагрузка на нижнюю часть тела - пресс, ягодицы, бедра.
- Тренировка длится час.
- После силовой тренировки идет растяжка.
По мнению Эрнестины режим дня имеет первостепенное значение для здоровья и успеха:
«Всякий раз, когда чувствуешь, что нет сил, не справляешься, обувай кроссовки, выходи на улицу и беги».
У вас тоже получиться
Конечно, стиль жизни Эрнестины условен. Можно и нужно адаптировать его под себя. Выбрать тот вид спорта, который нравится лично вам. Для начала можно просто начать много ходить.
Режим дня, тоже, не может стать четким и идеальным быстро и без сопротивлений. Вашему телу и разуму потребуется несколько месяцем для привыкания. Настоящая мотивация появиться, когда вы увидите очевидные успехи.
Да, первое время, придется себя заставлять. Да, мысль , что это все бессмысленно и глупо будет вас преследовать и заставлять лечь на диван, выпить алкоголя вместо тренировки, съесть торт вместо овощного салата.
Никто не принесет вам здоровье и бодрость духа на блюдце. Их нужно выцарапывать у жизни, порой ломать себя, точнее побеждать свою лень и апатию каждый день.
Подумайте, чем вы хуже Эрнестины ? Ничем. У вас есть все, что нужно для хорошей жизни: руки, ноги и голова. Большего желать нельзя.
автор Богомолов Евгений
Дорогие читатели мы пишем и работаем для вас, по мере сил стараясь делать нашу жизнь более осознанной, а значит и счастливой. Будем любой ответной реакции. Огромное спасибо, что читаете, ругаете и критикуете меня. Подписывайтесь на наш канал
Хотите читать больше статей от «Ловушка для тараканов» ? Тогда дайте нам мотивацию писать большее и интереснее. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
