Работа по дому и на даче не только приносит уют, но также помогает сохранить подтянутую фигуру. Фитнес-тренер Ирина Тарасенко рассказала «Аргументам и фактам», как поддерживать себя в форме, наводя чистоту.
Например, мытьё окон сжигает сразу 140 ккал. В процессе мы совершаем вращательные движения руками максимальной амплитуды. Это хорошая нагрузка на бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья.
Мытьё полов задействует разные мышцы — работает пресс, основные мышцы спины, плечевого пояса и ног. Одно из самых эффективных занятий — протирать пыль на верхних полках, под шкафами и за ними.
Уборка с пылесосом — хорошая разминка, которая поможет избавиться от 123 килокалорий, особенно если наклонять спину. Даже на простое мытьё посуды тратится 81 ккал.
Работа на даче может заменить по интенсивности тренировку. Больше всего энергии тратится при работе с тяпкой или граблями — более 300 килокалорий в час. Прополка огорода нагружает разные группы мышц. Если присесть, то нагрузка пойдёт на ягодицы и ноги, а если наклоняться — на мышцы живота.
Тренер предупреждает: важно не браться резко за дела, а размяться и сделать упражнения на растяжку, как перед занятиями спортом. Если не разогреться, то можно вывихнуть сустав или потянуть спину.
