О том, что для похудения и поддержания нормально веса необходимо уделять внимание питанию и больше двигаться, я уже говорил неоднократно в своих статьях.
Но как быть людям, которые проводят 5 дней в неделю по 9 часов сидя за столом в офисе?
Для этого нужно рассмотреть все возможные способы увеличения активности и найти индивидуально подходящий способ и внимательнее относиться к своему питанию во врем рабочего дня.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, а также ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации.
Начнем с питания.
Сидячая работа с утра и до вечера уже стала обычным явлением для общества.
Помимо негативных последствий малоподвижного образа жизни для здоровья, сидение весь день может сформировать нездоровые пищевые привычки, что увеличивает риски ожирения.
Рассмотрим пищевые привычки, которых нужно избегать во время сидячей работы:
- Пропускать приёмы пищи
На любой работе выделяется время для перерыва на обед. И лучше этим временем воспользоваться.
Некоторые люди часто пропускают приём пищи, чтобы справиться с поставленной работой.
Однако такие действия практически всегда приводят к перееданию вечером. Лучше все же уделить себе хотя бы 10 минут и поесть.
К тому же, пища - источник энергии, которая необходима для работы.
- Пить сладкую газировку вместо воды
В течение дня у нас появляется естественное чувство жажды. Одна из самых распространённых вредных привычек - пить сладкую газировку вместо воды.
В сладких напитках содержатся много сахаров и пустых калорий, которые не принесут организму никакой пользы, а только повысят чувство жажды и уровень сахара в крови.
Всегда отдавайте предпочтение чистой воде. Тем более во многих офисах есть кулеры.
- Искать источники быстрой энергии в виде конфет и печенья
Во время работы, особенно если мы не выспались, наш организм подаёт сигналы о его необходимости в энергии.
А самые быстрые ее источники содержатся в кондитерских изделиях. Однако такие продукты, как и сладкая газировка, надолго не насытят и навредят фигуре.
Если уж сильно хочется перекусить, то лучше есть небольшую горсть орехов с сухофруктами или порцию фруктов.
- Делать бессмысленные перекусы
Кусочничество - одна из самых распространённых причин избыточного веса.
Перед тем как положить в рот какую-то еду, подумайте действительно ли вы голодны. Порой из маленьких бессмысленных перекусов собирается огромное количество калорий.
Там кусочек, там коллега конфеткой угостил, тут кто-то бутербродом поделился…
- Есть не в перерыве, а в процессе самой работы
В самом первом пункте я уже упомянул, что лучше все же сделать перерыв и поесть, чем вовсе пропустить приём пищи из-за навалившейся работы.
Но многие решают совместить этот процесс. Работать и параллельно есть. Это далеко не лучшая идея.
Человек отвлекается от приема пищи и может есть порцию гораздо больше, чем мог бы.
Кстати тут речь не только об отвлечении на работу. Еда перед телевизором или с гаджетом в руках тоже плохая идея.
- Не порционные перекусы
Свое питание лучше планировать заранее и брать на работу более здоровые перекусы. Как я уже говорил, это могут орехи с сухофруктами, ягоды, фрукт, йогурт и так далее.
Но даже полезной пищей можно легко перебрать в калориях. А лишние калории, как уже многие знают, запасаются организмом в виде жира.
Чтобы такого не происходило, приготовьте перекусы заранее, разбив и по порциям.
- Заменять полноценный приём пищи на чашечку кофе
Кофе - напиток, ассоциирующийся у всех в приливном энергии и бодрости.
Да, в течение дня можно позволить себе пару чашечек кофе для лучшей работоспособности.
Кофе обладает не только бодрящим эффектом, но и временно снижает чувство голода. Он может выручить, если до перерыва на обед ещё пару часов.
Но выпитый кофе вместо основного приема пищи может привести к «отсроченному голоду» и вечернему перееданию.
Поэтому, кофе может присутствовать в питании на работе, но не заменять основной еды.
Теперь вернёмся к физической активности.
Даже небольшими изменениями в своих ежедневных привычках можно увеличить свою активность.
Как это можно сделать?
- До и после работы идти пешком до дома (или до следующей остановки);
- Пользоваться лестницей вместо лифта (дома и в офисе);
- В течение рабочего дня делать несколько 2-5 минутных перерывов для легкой гимнастики
- В обеденном перерыве прогуляться 5-10 минут по офису или близлежащей территории
- Сделать вечернюю прогулку с семьей за час до сна
- Посещать тренажёрный зал/бассейн/стадион до или после работы
- После пробуждения уделить 5 минут на зарядку
- Выделить 20-30 минут после работы для небольшой домашней тренировки
- В выходные дни выбирать физически активный отдых
Из такого длинного списка можно выбрать несколько пунктов, которые отлично впишутся в распорядок дня. Таким образом вы сможете повысить свою физическую активность даже при сидячей работе.
И чем больше пунктов вы будете использовать - тем лучше.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!