Для молодых людей интенсивная нагрузка на организм, это способ сохранять хорошую фигуру в надлежащем состоянии, для зрелых людей предупреждение различных заболеваний.
еще немножко, еще чуть-чуть
Им необходима умеренная физическая активность, чтобы поддерживать работу всего организма, улучшение самочувствия, способствование нормальному сну и укрепление иммунитета.
Основные рекомендации
Для того чтобы оздоровительный процесс проходил легко, весело и не стал причиной травм нужно определиться с видом спорта или с перечнем физических упражнений. Должна быть допустимая интенсивность и возможность как-то отслеживать состояние здоровья в результате такой активности.
Нельзя переусердствовать, делая эти самые физические нагрузки. Важно первые занятия выполнять по несколько упражнений, а по мере того, как организм начнет привыкать, можно увеличить интенсивность.
еще пять раз, слабо
Если заниматься каким-то видом спорта, то всегда следует делать 10 минутную разминку для разогрева мышц. По окончании занятий ряд расслабляющих движений, которые помогут организму постепенно вернуться в привычное состояние. Резкие переходы от покоя к активности чреваты травмами.
Прежде необходимо выяснить какой спорт подходит, а какой нет, это строго индивидуально. Основные критерии выбора, это наличие противопоказаний и личные предпочтения. Например, после операции на глазах нельзя делать упражнения с наклоном головы.
Предпочтительные виды спорта взрослым людям
Для людей взрослых можно ставить для себя следующие задачи:
· повышение прочности костей и суставов;
· улучшение координации;
· контроль за весом;
· стимуляция иммунитета;
· поддержание сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
· профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
· улучшение работы центральной нервной системы
· общее укрепление организма и повышение тонуса.
Очень часто зрелые люди сталкиваются с психологической или бытовой проблемой посещения спортзала. Им становится неудобно это делать или еще по ряду факторов, которые больше являются надуманными и поэтому начинают заниматься самостоятельно.
согнулись, разогнулись
В этом случае желание получить быстрый результат может иметь не те последствия. Часто именно незнание меры становится причиной травм и рецидивов хронических болезней. На своем примере я могу поделиться с таким фактом.
Посещение спортзала и игра в волейбол с командой в отведенное время для меня оказалось не комфортным. Я чувствовал, что могу так переусердствовать из-за усталости мышц, которые всегда болели после таких тренировок. И тут из-за пандемии занятия прекратились, что оказалось на руку, я решил, что больше таким спортом заниматься не буду.
Посещение бассейна и плавание, по мнению врачей, является наиболее оптимальным способом активного досуга людей в возрасте. Я посещаю бассейн уже несколько лет, плаваю раз в неделю один час, необходимости в увеличении продолжительности плавать не чувствую.
он сказал, поехали
Одним из замечательных видов нагрузок на зрелый организм, является бег трусцой. У него множество положительных моментов за то, чтобы заниматься этим. Даже 15 минутные пробежки будут достаточны, чтобы привести себя в тонус.
Бег это самый простой и доступный вид занятий, но прежде нужно уяснить для себя какой эффект предпочтителен в результате. У меня бег уже в прошлом, я занимался им, сбрасывая лишние килограммы, потом снова набирал. Так повторялось многократно, но с каждым годом начинать все становилось вновь труднее.
хороша водичка
Был момент, что начинал заниматься скандинавской ходьбой, но все это было как то не комфортно, а может просто ленился. Но потребность в активных нагрузках всегда во мне жила и существует всегда, поэтому я искал способы реализовать их и знаете, нашел.
Летом на стадионе хожу 30 минут с палками по дорожке, а зимой те же 30 мин хожу на беговой дорожке, но уже на дорожке дома. Еще использую 30 мин на велотренажере. Зимой катаюсь на лыжах и хожу на каток, правда тем и другим, занимаюсь по желанию, не по принуждению.
Одним из приятных видов спорта является езда на велосипеде, что способствует:
разрабатывать суставы пояса нижних конечностей;
улучшать координацию и равновесие;
стимулировать работу кровеносной системы;
улучшать дыхание;
бороться с бессонницей.
Если использовать велосипед для поездок в магазин, выбросить мусор и так далее, то можно совместить приятное с полезным, что обязательно положительно скажется на здоровье.
Велоспортом я занимаюсь не мене 15 лет, конечно же, без фанатизма, а в свое удовольствие. Летом или даже весной, едва стает снег, я начинаю кататься утром и вечером по 30 минут. Велосипед я уже многократно ремонтировал и давно пора купить новый, но к этому привык и стараюсь его беречь.
Дважды отдыхая в санатории, брал велосипед с собой в машину, отдых дополнял катанием на нем. Хочу отметить, что свою физическую активность дополняю танцами, в свое время увлекся и посещаю дважды в неделю клуб исторического бального танца, где я и друзья, танцуем танцы прошлого века, участвуем в разных творческих мероприятиях.
вхожу в водоворот
Все увлечены и занимаются с удовольствием, что немало способствует поддержанию соответствующего состояния организма.
Не все люди могут заставить себя заниматься спортом в зрелом возрасте. Этому может мешать боязнь травм, психологические переживания, отсутствие интереса или мотивации, скука во время уединения. Вот несколько советов, которые помогут легче адаптироваться с нагрузками и увеличить интерес:
не ставьте нереальных целей, начинайте с малого и не стремитесь к рекордам, их время уже прошло;
занимайтесь спортом с друзьями, внуками или заведите знакомых по интересам;
поощряйте себя, например, проехав на несколько километров на велосипеде, порадуйте себя чем-нибудь приятным;
составьте график и старайтесь ему следовать;
купите абонемент в бассейн или спортзал;
прислушивайтесь к самочувствию, постарайтесь найти положительное влияние спорта на организм;
сделайте тренировки разнообразными, монотонность может убить желание.
Сегодня, когда мир заполнен гаджетами, стрессами, плохими продуктами и другими негативными вещами, крайне важным для нас людей взрослых является профилактика. Спортивные нагрузки удаляют последствия гиподинамии, положительно сказываются на роботе всех систем организма.
Физическая активность позволяет сохранять тонус организма и ясность ума на протяжении долгих лет. Важно, чтобы мы во время занятий не перенапрягались, придерживались рекомендаций врача и тренеров.
Правильно подобранные и выполненные упражнения заряжают энергией и дарят бодрость, что имеет существенное значение.
Можно поощрить автора. Подписаться на канал. С уважением Николай Бельков.
