Волейбол один из самых травматичных видов спорта. Зачастую спортсмены получают травмы голеностопных и коленных суставов из-за большой прыжковой нагрузки. Поэтому очень важно соблюдать правила профилактики травматизма суставов, чтобы в дальнейшем снизить риск возникновения травм.
Сегодня мы поговорим о профилактике травматизма голеностопов и расскажем вам несколько упражнений, чтобы исключить травму из своего рациона.
В первую очередь, важно знать, что связочный аппарат стопы выдерживает серьезную нагрузку и постоянно находится под давлением собственного веса, именно поэтому, нужно понимать всю необходимость соблюдения профилактики.
Зачастую, у спортсменов возникают растяжения и разрывы связок голеностопного сустава. В частности, у волейболистов, это происходит после неудачного приземления или постановки стопы во время выполнения того или иного элемента.
Профилактику травматизма голеностопов стоит начинать с укрепления мышц голени и стопы, ведь именно они отвечают за сам сустав. Для этого существует множество упражнений. И вот некоторые из них:
- Подъемы на носках. Лучше, если вы будете выполнять это упражнение, стоя одной ногой на краю скамейки и держась руками за опору. Так вы прорабатываете мышцы стопы и голени и укрепляете соответствующие связки. Упражнение можно выполнять как с собственным весом, так и с отягощениями.
2. Если вы посещаете тренажёрный зал, то «Платформа» — ваш лучший помощник в прокачке икроножных мышц. Только помните, что работать с весом нужно очень аккуратно и по мере возрастания, нельзя сразу вешать неподъемные килограммы, начните с малого.
3. Ещё один отличный инвентарь для укрепления мышц голени и стопы — скакалка. Прыгать нужно на носках и если вы почувствуете, что у вас «горят» икры, значит вы все делаете правильно! Упражнение также можно выполнять с отягощением и без.
4. Одно из лучших упражнений на укрепление стоп — ходьба. Но не обычная, а только за счёт работы ног. Техника выполнения упражнения заключается в следующем: стоя прямо на ровной поверхности, руки в свободном положении, продвигаться вперёд за счет силы сгибания и разгибания пальцев ног.
Это упражнение заставляет работать каждое звено стопы на пределе и отлично помогает в укреплении мышц и связок.
5. Ещё одно упражнение на проработку икроножных мышц и стопы — подъем на носках в приседе. Здесь хорошо прокачиваются икры и включаются в работу мышцы стопы.
Травма голеностопа одна из самых распространённых у волейболистов из-за многочисленных прыжков и рывковых передвижений. Именно поэтому важно следить за состоянием своих ног и регулярно проводить профилактику травматизма.
И спустя время, вы точно заметите, что ваши голеностопы чувствуют себя более уверенно на площадке!
Полезно? Тогда ставь ❤️ и подписывайся на наш аккаунт!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте - https://vk.com/tmvolley
Telegram — https://t.me/terball
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=
#terball #территориямяча #волейболмосква #волейбол голеностопы
