Для повышения выносливости и в целом для подготовки атлета, если коротко, необходимо работать над следующими параметрами:
1. Гиперплазия окислительных мышечных волокон (правильная работа с отягощениями)
Именно окислительные мышечные волокна могут работать долго, благодаря наличию в них большого количества митохондрий.
2. Увеличение окислительного потенциала мышечных волокон - увеличение числа митохондрий в окислительных и гликолитических мышечных волокнах
Чем больше митохондрий, тем больше энергии для движения мы можем получать с использованием кислорода в единицу времени, тем меньше закисление мышечных волокон и дольше их работоспособность.
3. Тренировка сердца (если требуется)
Тренировка сердца требуется не всегда, но чем больше крови оно прокачивает в единицу времени, тем больше кислорода получают окислительные мышечные волокна для своей работы, тем быстрее выводится ион водорода и прочие мешающие нам продукты.
4. Увеличение жизненного объема лёгких
5. Увеличение гемоглобина в крови
6. Работа над техникой
Чем лучше техника, тем меньше лишней энергии тратит атлет.
7. Укрепление соединительно-тканных элементов опорно-двигательного аппарата
Нет прямой связи с выносливостью, но чем крепче связки и сухожилия, тем меньше травм, которые могу повлиять на результат.
8. Питание и поддержание организма витаминами, минералами и БАДами
9. Упражнения на развитие мощности ферментов гликолиза, буферной емкости (запасов гликогена в мышцах).
