Советы от Кая Грина, Шона Родена и Райана Терри
Планирование тренировок на основе программы бодибилдеров
Культурист считает, что новичкам ни к чему копировать опытных спортсменов и сразу браться за большие веса, игнорируя минимальную нагрузку. Грин поддерживает стремление к большему, но напоминает, что в бодибилдинге все нужно делать постепенно, иначе серьезных травм не избежать.
Кардио не нужно
Кардиотренировки так же важны в бодибилдинге, как и работа с весами: они повышают общую выносливость, нормализуют давление. Кардиотренировки можно совмещать с силовыми по-разному:
- проводить кардио перед или после основных упражнений
- проводить кардио с интервалом в несколько часов
- проводить силовые тренировки в отдельный день
Тренировки на первом месте
Для мышц и организма в целом важно сбалансированное питание, включающее углеводы, жиры и белки в грамотных пропорциях. Набирать больше калорий за счет бургера — не лучшая идея.
Еще по теме:
Как вернуться в зал после перерыва: круговая тренировка для «новичка»
