Что такое МФР?
Вы видели людей в зале, которые катаются на валиках или мячиках?
Некоторые не предают этому действию значения, но оно очень важно и необходимо. МФР — миофасциальное расслабление. Если говорить проще, то МФР — это тренировка, которая помогает расслаблять мышцы фасции.
Во время тренировки - мышцы зажимаются, чтобы их расслабить необходимо воздействие. Вы можете использовать валик, мячики, ролики и другие принадлежности для МФР. Необходимо выявить проблемную зону и раскатывать ее. Зачастую МФР помогает решить проблемы с перекрученным тазом, головными болями и болями в спине.
Когда делать МФР?
После тренировки.
- уменьшает субъективное ощущение болезненности мышц;
- предотвращает возникновение болевых точек;
- уменьшает частоту пульса;
- увеличивает гидратацию (увлажненность) тканей;
- снижает возможность образования спаечных процессов в мышцах и фасции.
После тренировки можно прокатывать не все тело, а только те области, которые больше всего «устали». Если вы делаете МФР в качестве заминки, нужно добавить несколько суставных движений для тонуса нервной системы.
Полезно?
