Raketa FIT

Многие новички, впервые приходящие в зал, сталкиваются с проблемой выбора формы: можно ли прийти в уличной обуви? лучше длинные рукава или короткие? свободная одежда или сидящая строго по фигуре? Мы расскажем...

Зима для многих оказывается самым тяжелым временем года: темно, холодно, много работы и домашней суеты... К тому же, зачастую приходится отказываться от прогулок и физической активности на улице: погодные условия далеко не всегда позволяют даже дойти до ближайшего магазина, не говоря уже о пробежке. Тем не менее, очень важно продолжать тренировки даже в такой непростой период. Как поднять себе настроение и не потерять мотивацию? Мы подскажем! 1. Пейте витамины Зимой как никогда важно поддерживать организм в порядке...

В наш век инноваций люди придумали тысячи способов привести себя в форму: таблетки и препараты, дыхательная гимнастика и мантры, экстремальный спорт и голодовки... Остаётся только гадать, насколько это действенно и безопасно. И всё-таки лучше остановиться на традиционных способах: тренировках в зале и правильном питании. Почему? 1. В зале есть специальное оборудование, которое поможет проработать все группы мышц, а ещё весь тот инвентарь (резинки, гантели, коврики и прочее), который пришлось бы покупать и как-то хранить дома...

Вы впервые пришли в зал. Глаза разбегаются от количества тренажеров, а мышцы уже ноют, стоит только подумать о том, как вы будете двигать всё это железо. А если все вокруг ещё и смотрят, как вы мучаетесь, пытаясь угадать, как делать упражнение.... Специально для таких ситуаций мы написали гайд, который поможет чувствовать себя комфортно на первой тренировке! 1. Определите цель занятий Заранее подумайте, с каким запросом вы идете в зал: похудеть, набрать мышечную массу, стать выносливее или что-то...

Существует стереотип, что стретчинг — довольно бесполезное занятие, подходящее только для лёгкой разминки: нагрузки никакой, активность минимальная. Но это неправда! Растяжка — один из лучших и полезнейших видов физической активности, и сейчас мы расскажем, почему не стоит ею пренебрегать. 1. Разминка после тренировки Небольшой комплекс упражнений на растяжку поможет избавиться от спазмов в мышцах, расслабит и восстановит их. Растяжка — отличная профилактика травм: если вы переусердствовали на тренировке, такое завершение поможет уменьшить дискомфорт...

Часто при борьбе с лишним весом, люди начинают заниматься фитнесом и кардио-тренировками, садятся на диету. На подъеме мотивации начинают делать это все сразу, организм получает стресс от таких перемен, энергия заканчивается и мотивация падает...

После хорошей тренировки зачастую мы испытываем мышечную боль и общее недомогание всего тела. Почему? Давайте разбираться! Причиной такой боли являются чаще всего микроразрывы и микротравмы мышечной ткани, а также избыток молочной кислоты в мускулах. Проще говоря - мышцы надрываются, зарастают и увеличиваются в объеме. Поэтому мы испытываем боль после тренировки. И поэтому боль в мышцах - это нормально! Обычно боль в теле длится 2-3 дня, а потом проходит. Есть и другой вид мышечной боли – запаздывающая...

Кончено, все зависит от вашей физической подготовки и того, сколько вы занимаетесь и весите. Также важно сколько подходов и повторений вы собираетесь сделать. Соответственно, рабочий вес определяется для каждого индивидуально. Если вы решили выполнить, к примеру, 12 повторов, то важно подобрать такой рабочий вес, при котором вы сможете эти 12 повторений сделать. В данном случае рабочий вес должен быть равен примерно 75-80% от вашего разового максимума. Для новичков, как правило, используют следующие...

В этой статье мы поделимся базовыми знаниями о фитнесе, которые должны знать все новички. Тем самым, вы определите для себя, подходит ли он вам или нет. Фитнес – это способ изменить все показатели своего организма в лучшую сторону, в том числе избавиться от лишнего веса, подкачаться и скорректировать фигуру в целом. Подробнее о фитнесе Действительно, с помощью фитнеса можно и похудеть, и привести в порядок фигуру, но также это и улучшение состояния здоровья и обмена веществ. Если вас беспокоят боли в суставах, радикулит и сколиоз, то вам точно подойдет фитнес...

Существуют некоторые правила этикета в фитнес-клубах. В этой статье расскажем о них, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно на тренировках. Убирайте оборудование на место Если вы использовали какой-то тренажер или какой-либо инвентарь, проявите уважение к другим посетителям и уберите все на свои места. Берите с собой полотенце Когда вы используете тренажер, кладите на него полотенце, ведь мало кому будет приятно использовать тренажер со следами от пота. Держите дистанцию Не подходите к человеку, выполняющему упражнение, он может вас не заметить и случайно травмировать...

Если вам предстоит первый поход в тренажерный зал, то советы из этой статьи вам обязательно помогут собрать спортивную сумку и ничего не забыть. В нашем зале есть первая бесплатная тренировка с тренером, а абонемент в зал на месяц стоит 5...

Кардио натощак. Наверняка каждый из вас слышал, что если делать кардио с утра, на голодный желудок, то мы будем терять больше жира. Объясняется это тем, что за ночь организм истощил все свои запасы гликогена в мышцах, поэтому в качестве топлива будет использовать жир. А если покушать с утра, то углеводы будут блокировать расщепление жира. Для того, чтобы «сгорел» жир необходимо выполнение трех процессов: расщепление (липолиз) жировых клеток до жирных кислот, вывод их в кровь и транспортировка до...