Связана ли сила нижних конечностей с результатами в коротком спринте? Ну, логика подсказывает, что, конечно, связана. Сегодня посмотрим что говорит наука поэтому поводу. А то что нам только не порекомендуют делать, чтобы прибавить в спринтерских ускорениях - и плиометрику, и модный функциональный тренинг, и мощность какую-то тренировать, и много чего еще. Мета-анализ 2014 года сегодня на обзоре.
Идея поиска и обзора литературы
Определить, как влияет увеличение силы нижней части тела на результаты в спринте и установить относительную важность различных характеристик субъекта и переменных тренировки для результатов в спринте.
Критерии включения исследований в обзор
- Только рандомизированные контролируемые исследования;
- Исследования с использованием инструментов с высокой надежностью и валидностью;
- Исследования, в которых спринтерский тест проводился до и после эксперимента;
- Исследования, в которых тест на силу проводился с использованием упражнения приседания со штангой на плечах со свободным весом;
В соответствии с критериями было отобрано 15 исследований.
Результаты
Была обнаружена статистически значимая корреляция между приростами в приседаниях и улучшением результатов в спринте (рис.1);
Это позволяет предположить, что увеличение силы ног положительно отразилось на результатах спринта;
Кроме того, была обнаружена значимая разница между различными уровнями мастерства испытуемых - спортсмены национального уровня демонстрировали более высокий уровень прироста результата в спринте по сравнению с другими испытуемыми (рис.2, синяя рамочка);
Также было обнаружено, что изменения в производительности спринта не зависели от типа выполняемых силовых упражнений (рис.2, красная рамочка), то есть только приседания или приседания и еще дополнительные методы. Но, самые низкие приросты дала только прыжковая работа без приседаний;
Ну и было показано, что приросты в спринте зависели от интенсивности силовой тренировки - больше всего эффекта от средних и тяжелых весов (рис.2, зеленая рамочка).
Выявлена умеренная, но статистически значимая связь между частотой тренировок в неделю и интервалом отдыха между подходами, а также приростами результатов в спринте (рис.3, красная и зеленая рамочки);
Не было статистически значимой разницы в улучшении результатов спринта между различными дистанциями спринта (рис.3, синяя рамочка);
В итоге
- Происходит перенос эффектов силовых тренировок нижней части тела на спринтерские способности(!);
- Величина улучшения в спринте зависит от уровня мастерства субъекта(!), веса отягощения, частоты тренировок с отягощениями в неделю и интервала отдыха между подходами;
- Все это, так или иначе, было понятно из логики. Но, вот теперь есть мета-анализ на эту тему. Не стоит забывать, что сила, скорость, мощность и прочее - все это продукты мышечной работы;
- Конкретные характеристики "лучшей" силовой тренировки для спринта нужно будет установить в дальнейшем;
- Ну и здесь наблюдали улучшения в очень коротком спринте 20-40 метров. Более длительные дистанции надо изучать отдельно, так как там могут поменяться факторы, определяющие успех;
- Каждый конкретный случай надо разбирать индивидуально, но есть ощущение, что "игровики" от сильных ног только выиграют ;)
- Но, необходимо помнить(!) - на уровне высшего спортивного мастерства очень легко "сбить настройки" правильной техники некорректно выбранными упражнениями по физической подготовке. Это может привести к снижению спортивного результата. Поэтому выбор средств и методов физической подготовки в работе с профессионалами необходимо осуществлять с особой тщательностью.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
Дополнительные материалы по данной теме:
Какой спринт самый эффективный для выносливости - 5, 15 или 30 секунд? Научный эксперимент
Эффективны ли спринтерские ускорения для выносливости? Научные данные на 2022
"Дроп-сет", "отдых-пауза" или обычная силовая - что лучше для мышечной массы и силы?
Источник: Seitz LB, Reyes A, Tran TT, Saez de Villarreal E, Haff GG. Increases in lower-body strength transfer positively to sprint performance: a systematic review with meta-analysis. Sports Med. 2014 Dec;44(12):1693-702.
