С пандемией коронавируса львиная доля сотрудников ушла на удалёнку, да так с неё и не вернулась. Это имеет свои плюсы и минусы как для работодателей, так и для сотрудников. Остановимся на одном из них. Работая из дома, мы имеем возможность изменять позы для работы. Но большинство из нас так и продолжают часами сидеть за столами, жаловаться на боль в шее, спине, ногах и попе, а ведь именно дома можно работать как сидя, так и стоя, и даже лежа, что в офисе невозможно было бы себе представить.
Работа сидя
Сидение сегодня называют новым курением - настолько вредно для здоровья проводить помногу часов в одной позе, и чаще всего, неправильной. Многочасовое ежедневное сидение на работе в течение долгих лет замедляет обмен веществ и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеохондроза, тромбоза, лимфостаза, ожирения, геморроя, простатита. Удивительно, но переместившись для работы домой, мы стали сидеть еще больше! На работе можно сходить в соседний кабинет, поболтать с коллегами, сходить выпить кофе, а дома мы даже в минуты отдыха смотрим все в тот же монитор и едим, не отрывая от него взгляда.
Специалисты считают, что в современных условиях можно и нужно соблюдать двигательную активность на работе, особенно, если вы работаете из дома, где можете делать почти все, что угодно. На том же стуле можно сидеть по-разному: самое правильное - сидеть на седалищных буграх (тогда даже спинка стула не понадобится, позвоночник сам примет анатомически верную позицию, а ступни будут прижаты к полу), можно и откинуться на спинку (если не лежать на ней весь день), можно сесть на стул задом наперед и облокотиться на спинку грудью, можно сесть на фитбол или в позу лотоса. Главное, - не занимать статичное положение несколько часов. Но наилучший вариант - сочетать работу сидя и стоя.
Работа стоя
О вреде работы стоя мы тоже все наслышаны, но, что касается офисной работы, никто и не предлагает стоять весь день. Нужно лишь правильно это сочетать: сидеть и стоять поочередно по 30 минут или сидеть в течение двух часов и стоять в течение часа.
Научные исследования свидетельствуют, что даже небольшие стоячие перерывы идут на пользу. А в продвинутых компаниях, где есть по-разному оборудованные рабочие места, до 10% сотрудников предпочитают работать стоя.
Плюсы работы стоя
- Работают крупные мышцы тела;
- улучшается обмен веществ;
- уменьшается нагрузка на спину;
- увеличивается дневная двигательная активность;;
- уменьшается уровень стресса,
- улучшается умственная и эмоциональная активность;
- уменьшается риск множества проблем, вызванных сидением;
- вы сжигаете больше калорий - до 500 кКал, если вести речь о полном 8-часовом рабочем дне.
Конечно, поначалу будет непривычно, и вы даже можете почувствовать боль в ногах. Но это нормально для включения в работу давно не задействованным мышц. Чтобы снять напряжение, можно делать несколько приседаний каждый час или стоять на специальном коврике или мате, предотвращающем усталость ног. Работая стоя, можно и нужно менять позу: переминаться с ноги на ногу, использовать коробки для переноса веса тела при опоре на одну ногу (или даже фитбол), опираться или присаживаться на высокий барный стул, если у вас таковой имеется.
Не обязательно загромождать квартиру лишней мебелью. Во-первых, сначала надо попробовать и соорудить демо-версию стоячего рабочего места дома. Найдите поверхность, на которой ноутбук можно разместить так, чтобы начало бицепса при опущенной руке было на уровне столешницы.
Определившись с желанием работать стоя, можно будет выбрать либо стол, высота которого регулируется, либо стол сразу с двумя поверхностями - для работы сидя и стоя (если подходить к нему с разных сторон), либо специальную рабочую станцию, которая устанавливается на стол обычной высоты.
Работа лёжа
Обычно такое положение даже не рассматривается как рабочее, и совершенно напрасно! В позе лёжа достигается минимальная нагрузка на позвоночник и полное расслабление мышц, снижение уровня стресса и замедление пульса. Но не стоит работать лёжа более 30-40 минут. Во-первых, лежать в одной позе тоже не полезно, а во-вторых, можно и заснуть.
Для работы лежа можно создать целую станцию, но стоить это будет очень дорого. Гораздо более бюджетные варианты - специальные подставки для компьютера, если вы работаете лежа или полулежа на спине, или лично для вас, если вы хотите работать из положения лежа на животе.
Еще раз подчеркнем, что динамика во время рабочего дня жизненно необходима. Какая-то одна поза не опасна — опасно находится в одной позе. Поэтому так важно переходить от одной позы к другой в процессе работы.
