Спойлер: да, но это нужно делать по определенной схеме
Чтобы стать обладателем красивых подтянутых ягодиц округлой формы, необходимо не только правильно питаться— это основополагающее, — но и постоянно получать позитивный стресс—тренироваться. Иначе ничего не получится. Но если с упражнениями, среди которыхприседания и выпады, все понятно, то вот с едой предлагаем разобраться более детально.
Антон Феоктистов, сооснователь и тренер студии Pro Trener: «Главный строительный материал дляягодицмечты —белок, даже скорее белковые суперфуды. Что же это такое? Я вас обрадую, так как это доступные продукты, среди которых нет ягод годжи или шотов из витграсса (сок из ростков пшеницы). Прежде всего это белковые продукты: морепродукты, рыба, яйца, сыр и красное мясо. Если финансы позволяют, я бы немного скорректировал список и вместо красного мяса взял микс из курицы, индейки, кролика. Предпочтительнее выбирать белое мясо, то есть грудку, в ней меньше жира. Но постная телятина тоже подойдет.
И еще несколько советов по этим продуктам.
Сыр твердых сортов — довольно жирный продукт, замените его белым или, еще лучше, козьим.
Яйца — отличный источник белка, но не забывайте про желток — в нем содержится много жира. Если вы едите больше двух яиц в день, убирайте у остальных желтки.
Рыба— прекрасный источник белка, и она отлично подходит для ужина (усваивается быстро). Выбирайте белые сорта: морского черта, сибаса, треску.
Самый лучший суперфуд для красивых ягодиц — это крабы, тигровые креветки и лангустины.
Не буду строить воздушные замки, а скажу прямо: оставаться худой, или, правильнее сказать, стройной, но с красивым изгибом ягодицсложно, но можно. Нужно четко соблюдать рацион питания и регулярно заниматься спортом, выполняя упражнения, направленные на проработку именно этой зоны».
Сергей Леонов, ЗОЖ шеф-повар: «Помимо тогочто для построенияупругих ягодиц нужен белок, для его усвоения необходимы витамин В6 и хорошая кислотность желудка. Тут на помощь придут пять продуктов, которые объединяют в себе все эти составляющие».
Куриная печень
Если хотите красивые ягодицы, то с куриной печенью не расставайтесь. В ней содержится необходимое количество незаменимых аминокислот, витаминов группы А (отвечают за идеальную кожу) и группыВ, среди которых нужный вамвитамин В6, и еще куча плюшек в виде гемового железа (небелковая часть молекулы гемоглобина).
Костный бульон
Если по каким-то причинам у вас плохо усваивается белок, но красивые ягодицы нужны уже сейчас, костный бульон поможет восстановить запасы белка в организме, дополнительным бонусом будет восстановление слизистой ЖКТ. А если добавите дольку лимона — усилите эффект.
Яйца
Один из самых легкоусвояемых белковых продуктов —яйца, но не усердствуйте с ними.
Имбирь, лимон, соль
Нужно смешать сок имбиря и лимона в пропорции один к одному и добавитьщепотку соли. Одна чайная ложка такого эликсира перед каждым приемом белковой пищи поможет увеличить кислотность желудка, способствуя расщеплению белка и максимальному его усвоению. Внимание: при боли/жжении в эпигастрии (зона над пупком и между ребрами) не употреблять!
Конопля
Очищенные ядра конопли — это прекрасная белковая альтернатива для веганов, хотя и все остальные могут их есть. Они богаты белком, который так сложно найти среди растительных продуктов. Можно добавлять ядра в салат, супили кашу или сделать из них урбеч».
Читайте также:Вместо приседаний: 5 упражнений для красивых ног и ягодиц
