Для каждой мышцы нашего организма есть специальные упражнения – также и для мышц глаз. Компьютер, планшет и смартфон заставляют подолгу напрягать мышцы глаз и области вокруг глаз. Это очень утомляет глаза. Почти не моргая, они смотрят в одну неподвижную точку. При этом почти не образуется слезная жидкость, глаза становятся сухими, появляются зуд и жжение.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок от меня ⬇️
Несколько упражнений в день позволяют расслабить и укрепить мышцы глаз – и не только. Они предотвращают такие проблемы, как головные боли, напряжение плеч и шеи и стресс.
Упражнения для глаз из этой статьи удобны тем, что выполнять их можно в любом месте: дома, в офисе, на остановке автобуса. Вот чего можно добиться, ежедневно посвящая этим упражнениям несколько минут:
- расслабить и одновременно укрепить мускулатуру глаз
- возвратить бодрость усталым глазам
- дать глазам необходимое им движение
- успокоить нервную систему и пульс
- уменьшить или снять головную боль
- снять напряжение в области шеи и плеч
- улучшить кровообращение глаз
- укрепить силу зрения.
Специальные советы
✅ Во время работы за компьютером чаще отрывайтесь от него и направляйте взгляд вдаль, два раза в день делать короткие упражнения.
✅ Упражнения выполняйте без очков и контактных линз.
✅ Сидеть в это время прямо и расслабленно.
✅ Не выполнять упражнения в полутьме. Лучше при дневном свете.
✅ Не выполнять упражнения слишком долго – это перегружает глаза.
Семь упражнений йоги для глаз
Не нужно выполнять все упражнения. Достаточно выбрать 1-2 из них и делать в течение двух минут.
1️⃣ Массаж для глаз
Здесь разрешено все, что приятно. Мышцы в области вокруг глаз поглаживаются или похлопываются кончиками пальцев. Особое внимание уделяется внутренним уголкам глаз и области вдоль бровей. Прикрыв глаза, расслабьтесь и наслаждайтесь массажем.
2️⃣ Пальпация
Разотрите ладони до ощущения тепла и наложите их на закрытые веки. Почувствуйте тепло и приятную темноту.
3️⃣ Против близорукости
Закройте глаза на 10 секунд. Затем откройте их и смотрите вверх, не поднимая головы и считая до 10. Затем также закройте и, открыв, смотрите вниз, вправо, влево, не двигая головой. Повторите этот комплекс движения глазами дважды.
4️⃣ Близко - далеко
Сфокусируйте зрение на 3 секунды на кончике носа, а затем перенесите взгляд на большой палец вытянутой руки. Фиксируйте точку каждый раз, прежде чем переводить взгляд.
5️⃣ Тратака
Это световая медитация из аюрведы для усиления энергии зрения. Зажгите свечу и поставьте ее на расстоянии 1-5 метров от себя. Посмотрите внимательно на пламя и восстановите картинку, закрыв глаза. Упражнение можно повторять от 3 до 10 минут.
6️⃣ Против нечеткости зрения
Сядьте прямо, вдохните через нос, напрягая живот. Затем слегка наклонитесь вперед и выдохните через рот. Представьте, как глубокое дыхание ускоряет кровоток в мозге и глазах.
7️⃣ Бодрость и свежесть
Глаза можно расслабить освежающим травяным отваром. Подойдет чай из ромашки, теплые пакетики которого можно положить на закрытые глаза. Аромат и тепло дают расслабленность, свежесть и спокойствие.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Упражнения для подтяжки груди.
Как заваривать зеленый чай, чтобы он был максимально полезным.
В чем суть кетодиеты и какая от нее польза организму при похудении.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Приглашаю на второй канал Солнечный Геленджик, где я рассказываю и показываю мой любимый город.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
