После еды вам хочется размять кости и немного прогуляться? Любая физическая активность, даже прогулка, положительно влияет на организм. Однако мы также часто слышим, что не следует плавать или заниматься спортом сразу после еды. Так неужели после еды тоже запрещено ходить и лучше подождать?
Преимущества прогулки после еды
Сегодня является общеизвестным фактом, что спорт - это здоровье, но является ли прогулка после еды тоже здоровьем? Есть несколько причин, по которым прогулка после еды может быть хорошей идеей.
Это может помочь в процессе пищеварения. Когда вы выходите на прогулку сразу после еды, вы можете стимулировать пищеварительные процессы.
Движение желудка и кишечника может повлиять на ускорение процесса пищеварения и перемещения содержимого желудка по пищеварительной системе. Мягкая ходьба положительно влияет на пищеварение, а исследования показывают, что она может помочь предотвратить такие проблемы, как запоры, заболевания кишечника и даже предотвратить рак толстой кишки.
Помогает контролировать уровень сахара в крови. Если вы решили пройтись после еды, вы помогаете контролировать уровень сахара в крови.
Это особенно важно для людей, страдающих диабетом 1 и 2 типа, поскольку физические упражнения снижают риск скачков сахара. Исследования показывают, что люди, которые ходят в течение 10 минут после еды, лучше контролируют уровень сахара, чем те, кто ходит в течение 30 минут в день, но не сразу после еды.
Это может помочь вам сбросить вес. Всем хорошо известно, что физические упражнения являются важным аспектом снижения веса, а ходьба после еды еще больше стимулирует потерю веса. Для снижения веса необходим дефицит калорий, и если вы будете прогуливаться после еды, вам будет легче его достичь.
Он может регулировать кровяное давление. В некоторой степени артериальное давление можно регулировать с помощью физической активности после еды.
Три прогулки в день по 10 минут каждая, согласно исследованиям, снижают кровяное давление. Поэтому после каждого основного приема пищи стоит совершать небольшую прогулку.
Снижение риска сердечных заболеваний. Регулярная физическая активность снижает уровень плохого холестерина в крови и тем самым уменьшает риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.
Небольшое количество физических упражнений после еды - хорошая идея, чтобы начать свой распорядок дня и начать двигаться чаще.
Возможные негативные последствия ходьбы после еды
Ходьба после еды - это не только польза, однако некоторые вещи говорят в пользу того, что лучше отказаться от прогулок сразу после ужина.
Ходьба может вызвать различные проблемы с желудком.
Физические нагрузки сразу после еды также могут негативно повлиять на работу желудка.
Могут возникнуть такие проблемы, как нарушение пищеварения, недомогание, тошнота и метеоризм.
Это происходит, когда только что съеденная пища начинает слишком сильно перемещаться в желудке, что создает неподходящие условия для действия желудочных кислот.
Решение проблемы может заключаться в том, чтобы подождать 15 минут после еды, прежде чем отправиться на прогулку.
Как ходить?
Современные знания и исследования показывают, что лучшее время для прогулок - сразу после еды.
Вы можете подождать несколько минут, но не задерживайтесь слишком долго.
Легкая прогулка поможет пищеварению и правильному регулированию уровня сахара и кровяного давления.
Оптимальная скорость составляет около 5 км/ч - вы не устанете и не испытаете проблем с желудком.
Прогулка не должна быть слишком интенсивной, не стоит делать пробежку или например, идти в горы - медленная и расслабляющая прогулка в парке будет гораздо лучшим выбором.
Прогулка не должна быть слишком долгой и утомительной, на самом деле достаточно пройтись около 10 минут.
Это даст вам наилучшие результаты, а ходьба будет эффективной, при этом вы не будете перегружать свой желудок слишком интенсивными тренировками.
