Если вам скучно заниматься одной, предложите вашей подруге заниматься вместе с вами. Это гораздо веселее, например вы можете друг друга подбадривать.
Можете устраивать различного рода соревнования.
Кто дольше простоит в планке, кто сделает больше приседаний. Так же вы можете одновременно замерить свои параметры и посмотреть у кого будет быстрее прогресс и поспорить на это.
А так же конечно вы можете друг друга ругать и мотивировать. Например, если кто-то решит схалтурить или же не прийти на тренировку.
Начните заниматься по 30 минут, это не так уж и много. Это время может выделить для себя любая девушка, даже работающая и даже с детьми.
Записывайте свои эмоции после тренировок в блокнот. Заведите для этих целей либо бумажный блокнот, либо электронный и фиксируя свои эмоции после тренировок вы тем самым будете ментально закреплять результат и возвращаться к положительным эмоциям.
А в те дни, когда у вас совершенно не будет мотивации, вам не будет хотеться заниматься, просто возьмите блокнот, перечитайте свои записи и вспомните как вы себя классно ощущали после своих тренировок.
Спросите себя - А буду ли я в будущем сожалеть о то, что не начала заниматься сегодня?
Результаты
Важно отслеживать свои результаты, ведь ничто нас так сильно не мотивирует, как наши собственные достижения. Мы себя видим каждый день в зеркало, наше близкое окружение видит нас каждый день. Поэтому очень сложно ценить наше изменение, хотя на самом деле оно есть. Поэтому фиксируйте свои параметры, сделайте фото в купальнике со всех сторон и тогда вы сможете смотреть как вы меняетесь.
Музыка
Ещё 1 вариант скрасить свою тренировку - это подобрать правильный плейлист музыки. Найти свои самые любимые треки ( пускай они будут по энергичнее ) чтобы они могли заряжать вас во время тренировки. Да и вообще заниматься под любимую музыку гораздо легче и приятнее.
Похвала
После каждой проделанной тренировки обязательно себя хвалите, говорите какой вы молодец, гордитесь собой и своими достижениями. Так же делайте себе поощрения, за каждый скинутые 3 кг. покупать себе красивую одежду / пойти на массаж / салон красоты итд. Сделайте всё возможное, чтобы ваши тренировки вызывали у вас только самые приятные ассоциации.
Оправдания
Не нужно придумывать себе оправдания, почему вы не можете заниматься. На самом деле очень маленький процент людей, которые действительно не могут делать физические нагрузки по уважительным причинам. Достаточно сходить только к врачу и узнать об этом и вы очень удивитесь, что даже при различных проблем со здоровьем фитнес далеко не противопоказан, а даже в какой-то степени рекомендован.
Единомышленники
Постарайтесь окружить себя единомышленниками - это очень важно, потому что это те люди, которые будут вас поддерживать. Для того чтобы вы могли поговорить на какие-то темы: о правильном питании, о здоровом образе жизни.
Физическая активность
Выберите для себя подходящую физическую активность. Если вы когда-то взяли тренера и пошил в спортзал и вам не понравилось и после чего вы решили, что занятия спортом не для вас, нужно найти то, что будет подходить именно для вас. Ведь всем мы очень разные и выбор зависит от наших предпочтений и вкусов.
Общение
Дайте публично обещание, что вы будете заниматься спортом. Например, напишите об этом в своих социальных сетях ( ну или в комментариях под этой статьёй ). И назначьте цену своему слову. Например, 1000 рублей вы переводите на благотворительность или автору этого канала в случае того, если вы пропускаете свою тренировку.
Результат
Помните о том, что результат в любом случае будет, самое главное это регулярность. Если вы хотите красивое и стройное тело, над этим нужно работать регулярно.
Всегда сложно сделать первый шаг, но когда вы это сделаете страхи отпадут и вы настолько в это втянитесь, что вы просто не сможете представить свою жизнь без спорта.
