Формирование костей — это медленный и постепенный процесс, который начинается в утробе матери. Кости обычно достигают максимальной массы, когда человеку за тридцать. К 40 годам больше костной массы теряется, чем образуется (около 1% в год), и наши кости начинают становиться слабее. У женщин потеря костной массы может достигать 3-5% в год в течение первых пяти лет после менопаузы, потому что до менопаузы эстроген помогал поддерживать здоровье наших костей. В период менопаузы уровень эстрогена резко падает, и многие женщины испытывают ускоренную потерю костной массы, в результате чего женщины подвергаются большему риску остеопороза, чем мужчины.
Последствия остеопороза могут быть разрушительными. Поскольку кости постепенно теряют свой минеральный состав и становятся хрупкими, даже легкий толчок может привести к их перелому. Что еще хуже, часто нет предварительных признаков остеопороза до тех пор, пока не произойдет потеря костной массы.
Не весь кальций одинаково полезен
Мы все слышали о пользе добавок с кальцием, но какой именно кальций лучше? Карбонат кальция или цитрат кальция? И в сочетании с какими ингредиентами? Осмыслить все исследования может быть непростой задачей. Однако все указывает на цитрат кальция как на лучший выбор. Он легче всего усваивается, его может принимать любой человек, и новые данные показали, что цитрат кальция играет более важную роль в защите от потери костной массы, по сравнению с другими формами кальция.
Стремитесь получать не менее 1000 миллиграммов кальция в день в комплексной формуле, которая включает 500 миллиграммов магния. Без магния кальций не будет должным образом откладываться в костях и вместо этого будет откладываться в мягких тканях, вызывая камни в почках и желчном пузыре, дискомфорт в суставах, а также увеличение атеросклеротических бляшек.
Читайте также: 6 признаков того, что вы не получаете достаточно магния, и как это исправить
Витамин D
Все мы также много слышали о витамине D. Он важен сам по себе, но также необходим для обеспечения адекватного усвоения кальция, минерализации костей и функционирования мышц. Дефицит этого ключевого витамина связан со снижением прочности костей и мышц, что приводит к повышенному риску падений и переломов. Мы получаем большую часть витамина D через пребывание на солнце и лишь ограниченное количество из нашего рациона. Поэтому неудивительно, что жизнь к северу от экватора ставит нас в явно невыгодное положение из-за ограниченного количества солнечного света, которое мы получаем в зимние месяцы. Поэтому эксперты настоятельно рекомендуют дополнительно принимать витамин D, особенно после 50 лет. Старайтесь потреблять примерно 20 мкг витамина D в день.
Диета и физические упражнения
Диета и физические упражнения также важны. Кости требуют физической активности, чтобы оставаться сильными и здоровыми, и реагируют на упражнения увеличением прочности и массы.
Что касается диеты, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка, фруктов и овощей и избегаете чрезмерного употребления алкоголя или продуктов, содержащих кофеин, таких как чай, кофе или некоторые газированные напитки, которые могут помешать вашему организму усваивать кальций. Курение также способствует потере костной массы, поэтому, если вы курите… постарайтесь бросить эту пагубную привычку.
Профилактика остеопороза необходима на протяжении всей жизни! Внедрите эти советы в свою жизнь и выступите против остеопороза прямо сейчас.
Читайте также: Как уменьшить боль в спине?
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!
#остеопороз #профилактика остеопороза #остеопороз причины #как укрепить кости #витамины укрепляющие кости #укрепить кости
