«Начать бегать легко, я сама сто раз начинала!» - так по-марктвеновски могу я сказать о себе. Сто раз – это, конечно, преувеличение, но раза три было дело: в 23, 37 и 46 лет. И каждый раз все кончалось ничем.
Три отрицательных результата
Повторялась одна и та же ситуация. Начинаю тренироваться, бегаю раз по 5-6 в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Поначалу болят мышцы и сильно задыхаюсь, но через неделю мышечная боль проходит, через две недели адаптируется к нагрузкам и дыхательная система.
Воодушевление нарастает, нарастают и нагрузки, все хорошо, но начинают слегка побаливать связки в коленных суставах. Потом присоединяется болезненность по передней поверхности большой берцовой кости – надкостница воспаляется. В надежде, что все само пройдет, я продолжаю бегать и увеличивать продолжительность пробежек, но проходит еще недели две, и коленки уже так болят, что по утрам я буквально ползаю на карачках, и уже не то что бегать – ходить не могу.
В 23 года я просто бросила – и вскоре все прошло. В 37 лет попробовала поступить правильно и пошла в больницу в надежде, что врачи дадут рекомендации. Не знаю, чем бы дело кончилось, если бы я довела до конца свои благие намерения, но я не смогла пройти до конца больничный квест с очередями в регистратуре, талончиками, рентгенами и анализами. Просто снова прекратила тренировки, и снова все прошло.
К 46 годам я набрала 61 кг веса. При моих 158 см роста это много. И взялась худеть: соблюдала низкокалорийную диету и добавила физкультуру. Была зима, на улице бегать было негде, и я начала с забегов в подъезде: жила на верхнем этаже пятиэтажки и просто бегом спускалась и поднималась по лестнице несколько раз подряд.
Проделывала я это ранним утром, чтобы не шокировать соседей, но уже на второй неделе меня пару раз все-таки засекли. Тогда еще я не достигла такого уровня просветления, чтобы не реагировать на косые взгляды, и решила перенести тренировки в квартиру, подобрав комплекс упражнений. В итоге за полгода похудела до 53 кг, и это было круто. А когда пришло лето, я попыталась бегать в парке, и все повторилось: через три недели начали побаливать коленки, дальше - больше. И я решила, что, наверное, мне в принципе противопоказан бег. Ну, не каждому дано, что ж теперь…
Дошла до ручки
А вскоре я встретила Владимира, переехала с Урала в Сибирь и… как-то так вышло, что тренировки на новом месте я не возобновила. Прошло почти четыре года, и вот результат: 63 кг! УжОс! Хотя, если раньше жир у меня нарастал в основном на животе, то сейчас распределился равномерно, и в целом вид вполне приличный. Но исчезла легкость движений, шаг стал тяжеловат, по утрам почему-то болят ступни, пока не расходишься.
С диетой дела тоже не складываются: если раньше я легко могла отказаться от сладкого, булочек и прочих вредностей для фигуры, то теперь это требует от меня титанических усилий. Я буквально страдаю, если в доме есть что-то вкусно-вредно-калорийное, и мне этого нельзя. Вот пока не съем, не могу успокоиться. А когда съем, начинаю угрызаться, что опять сорвалась, слабачка!
Ну, думаю, раз я не могу мало есть, надо попытаться много двигаться. Нужно что-то очень энергозатратное, например… бег!
И только я послала этот запрос Вселенной, как пришел ответ. У меня на Литресе абонемент, и свершено неожиданно мне там подвернулась книга Галины Кривошеиной «Как начать бегать и не бросить».
Обычно я довольно скептически отношусь к «какерской» литературе. Ну, знаете, эти все «Как Золушке выйти замуж за Принца», «Как заработать дохренилиард денег», «Как добиться успешного успеха» и пр., не вштыривают они меня. Но тут все-таки взялась читать, благо, стоит книжка недорого. Ну и вдохновилась. И оказалось, что я сама могу написать книгу «Как бегать нельзя».
Что я делала не так
Во-первых, выяснилось, что сама Галина начала бегать примерно в моем возрасте. Во-вторых, как оказалось, она моя землячка, живет в Челябинске, а такие моменты вдали от родины начинаешь особенно ценить. Наконец, буквально на первых страницах я прочитала, почему у меня болят коленки и надкостница!
Дело в том, что мышцы и дыхательная система адаптируются к нагрузкам значительно быстрее, чем связочный аппарат. И когда нагрузка выросла, мышцы уже окрепли, связки-то все еще слабенькие. Вот они и воспаляются, вот и болят. Так что нет у меня никаких таких особых проблем с ногами, а просто я допускаю сразу все ошибки новичка, какие только можно допустить!
Например, «постепенное увеличение нагрузок» в моем обывательском понимании – это, оказывается, вообще ни разу не постепенное. Не от тренировки к тренировке надо увеличивать нагрузки, а от недели к неделе, не быстрее! И не в полтора раза, а максимум на 15 %! Максимум!
Выяснилось, что я вообще безжалостно относилась к своим бедным ножкам. Проявлялось это, к примеру, в выборе обуви. Бегала я то в кожаных полукедах, то в дешевых кроссовках, купленных в «Пятерочке» и изначально предназначавшихся для работы в огороде. А надо-то покупать специальные беговые кроссовки с амортизирующей подошвой!
И бегала раньше по асфальту. Ну ровненько же! А на первых порах, пока связки не окрепли, бегать лучше всего по специальному покрытию на стадионе или в манеже (если зима). Как вариант – по грунтовым дорожкам в парке.
Словом, 20 апреля начала свою новую попытку начать бегать. Прошло два месяца. Что из этого вышло, читайте в следующей публикации.
