Боль может настичь неожиданно и не все знают, как от нее быстро избавиться. Поэтому для вас способы помочь себе.
1. Всегда помните о том, что мышцы ног перед занятием физическими упражнения обязательно должны быть разогретыми.
Лучше всего помогает пресс для ног, что способствует быстрому расслаблению мышц. Делать нужно так: Сгибаете колени и стоя удерживайте такое положение на протяжении 10 секунд. Сделайте это три раза в день с подходом 10 раз.
2. Приучите себя ходить пешком. Это дает эффект укреплению пальцам и мышцам ног. Кроме этого укрепятся связки мышц, расположенные вокруг суставов ног. Вставайте на цыпочки и таким образом ходите по 20 секунд. Затем отдыхайте пятнадцать секунд, и вновь все повторяйте до пяти раз.
3. Очень важно обратить внимание на лодыжки, так как их развитость стоит на первом месте.
Когда они плотные и ограниченные в движении у вас могут быть боли в мышцах и суставах. Помимо этого, боль отдает в спину и колени из-за того, что организм требует компенсирование их слабости. Делайте так:
Ложитесь на пол и начинаете вытягивать прямо попеременно каждую ногу. При этом делая круговые движения лодыжками по часовой стрелке и в обратном направлении по 10 секунд. Каждый раз делая это с каждой ногой по 5 раз.
4. Важно уделить внимание мышцам стопы. Она очень редко задействуется, а укрепление такой маленькой мышцы напрямую влияет положительно и исключает боль в колене, стопе и спине. Делаете так:
Садитесь на пол, при этом ноги выпрямляете. Следите за пальцами, ног которыми начните движение вперед и назад. Повторите это от 10 до 20 раз.
5. Упражнение, которое можно назвать подъем карандаша. Кладете его на пол и встаете перед ним. Затем пытаетесь пальцами поднять его с земли, удерживая его 10 секунд и опусти. Делайте это 5 раз.
Эти упражнения описываются тибетскими монахами, которые большое внимание уделяют своему здоровью. Поэтому многие из них являются долгожителями.
Если эта тема вас интересует, подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет много полезных советов и рекомендация, позволяющих жить долго и не испытывать болей.
Пишите свои комментарии
Ставьте лайки
