На всю тренировку тратим по 5 минут в день
✅ Начинаем нашу тренировку с кардио упражнения, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. Прыжки с разводом ног и рук в стороны. Выполняем их на протяжении 30 сек.
✅ Во втором упражнении нужно максимально широко расставить ноги и дотронуться противоположной рукой до поверхности рядом с вашим кроссовком. Это упражнение круто прорабатывает внутреннюю часть бёдер, формируя всеми желанный просвет между ног. 30 сек на выполнение.
✅ Махи ноги в сторону на четвереньках, по 15 сек на каждую ногу. Упражнение укрепляет верхние отделы ног и сами бёдра, так что можете распрощаться с пухлыми ляжками.
✅ Некст упражнение - подъёмы бёдер. Тут важно следить, чтобы при выполнении одна нога не дотрагивалась до другой, а как бы пружинилась в воздухе. По 15 сек на каждую ногу.
✅ 5 самое лёгкое упражнение, однако задействующее все мышцы ног, поэтому не стоит его обесценивать - подъём туловища лёжа на спине. Так же 30 сек на выполнение.
✅ Напоследок, нужно лечь на спину, затем поднять прямые ноги вверх, затем раздвигаем их и снова сводим обратно. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть бёдер, формируя красивую форму ног. 30 сек на выполнение.
Ну а на этом всё, не забывайте подписываться ставить лайк или дизлайк.
А так же сообщение в комментариях, что думаете про такой Мини сет.
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
