Изначально, пилатес был хорошим способом избавиться от боли в спине, которая после 25 лет со мной была постоянно. И занимался я в тот момент не так регулярно, как хотелось бы.
По-настоящему все изменилось тогда, когда я понял, что не смогу серфить без пилатеса или кататься на велосипеде (про пользу пилатеса в велоспорте могу рассказать отдельно).
В какой-то момент серфинг стал моим любимым хобби, но по мере роста уровня катания, росли и проблемы.
- Первая проблема пришла с греблей.
Если ты не можешь нормально прогнуться на доске, ты не сможешь не только эффективно грести, используя все тело, но и твоей шее и трапеции за пару сессий в океане быстро настанет конец.
Ведь если ты не можешь держать прогиб, ты просто задираешь голову лежа на доске, а значит перенапрягаешь шею, плечи и верхнюю часть спины.
Также во время гребли доска не должна раскачиваться, иначе ты будешь грести на месте.
Итого, простые выводы: для одной только гребли на доске необходимо иметь подвижный позвоночник, грудной отдел, крепкие мышцы пресса и спины для стабилизации тела на доске.
В решении этой задачи мне очень помогли пилатес зарядки "Освобождение спины с роллом", "Расслабление трапеции", "Гибкая спина", "Сила океана".
- Вторая проблема пришла с маневрами.
В серфинге на короткой доске круто, когда ты умеешь делать резкие повороты на волне. Но ни один маневр не получиться без подвижных тазобедренных суставов, сильных и при этом гибких ног.
Я не буду углубляться в механику маневров, но без должной подвижности суставов результат будет простой: у вас либо ничего не получиться, либо вы переломаете себя полностью.
И тут простой вывод: нужно работать с восстановлением подвижности тазобедренных суставов и гибкостью ног от стоп до задней и передней поверхности бедер.
Моими любимыми пилатес зарядками для работы с тазом и ногами стали: "Разминка стоп", "Раскрытие тазобедренных суставов", "Голубая волна", "Релиз бедер".
А дальше приятный бонус.
Работа с гибкостью во всем теле принесла не только кратный рост результатов в серфинге, но и избавила от боли в спине в повседневной жизни.
Ежедневное выполнение пилатес зарядок помогают чувствовать себя свободнее, лучше, ведь очень трудно чувствовать себя свободно и уверенно, когда ты постоянно сутулишься и твой взгляд направлен в пол.
Александр 33 года. Страница в инстаграм.
#пилатес #фитнесдома #pilates flow
