(Методическая разработка. В помощь ведущему.)
Добрый день, дорогие подписчики, сегодня мы расскажем вам о первом дне нашего нового тренинга "Спорт в виртуальной реальности – как ресурс антистарения" - Введение в виртуальный спорт.
Как полагается, обо всём по порядку.
Вводное слово. Небольшой рассказ о спорте в виртуальной реальности.
В 21 веке технологии стали неотъемлемой частью жизни человечества. Настолько, что практически в любой сфере деятельности применима техника. Вот и сейчас наблюдается тенденция повышения спроса на виртуальную реальность. Даже буквально спорт стал цифровизированным и практикуется в VR технологии. Для занятий спортом в дополненной реальности было создано большое количество виртуальных площадок и игр. Однако не будем забывать, что и реальная физическая активность всё же нужна организму, чтобы не ослабеть. Следить за здоровьем нужно не только в играх, но и в жизни. Мы же совместили приятное с полезным.
Упражнение 1. Знакомство.
Дорогие участники тренинга! Нам с вами предстоит заниматься в течение долгих 2-х месяцев, испытывать виртуальный спорт. Но перед тем как перейти к тренировкам, я попрошу вас немного рассказать о себе и о ваших спортивных хобби. Прошу, каждого участника назвать себя, назовите то имя, которым вы бы хотели, чтоб вас назвали в нашей группе, и расскажите о том, каким видом спорта вы уже занимались, или хотели бы заниматься.
Для успешного проведения тренинга очень важно создать комфортную психологическую обстановке в группе. Для этого обычно респонденты представляются и рассказывают немного о себе. Важно наладить контакт заранее, чтобы избежать проблем с взаимодействием в дальнейшем. В процессе знакомства рекомендуется задавать дополнительные вопросы, если они покажутся тренеру уместными.
Диагностика общефизической подготовки.
Далее мы предлагаем вам опробовать одно простое упражнение для понимания вашего физического потенциала и текущей формы. "Статическая балансировка", проверяющая работу опорно-двигательного аппарата, здесь нам очень сильно поможет. Это несложное в выполнении упражнение, которое вы можете выполнить в любой момент. Даже прямо сейчас.
Правила выполнения: встаньте на левую ногу без обуви, закройте глаза и опустите руки вдоль туловища. Результат засчитывается до момента отрыва пятки от пола или потери равновесия. Сделайте три попытки с интервалом в 1-2 минуты и запишите лучший результат.
Норма для выполнения. Возраст - время выполнения: 20 лет - 40 сек, 30 лет - 30 сек, 35 лет - 25 сек, 40 лет - 20 сек, 45 лет - 17 сек, 50 лет - 15 сек, 55 лет - 12 сек, 60 лет - 10 сек, 65 лет - 8 сек.
Если у вас показатели выше, значит вы тренированы гораздо лучше ваших сверстников.
А если меньше, то мы вас натренируем за время нашего тренинга.
Поскольку тема первого дня тренинга неразрывно связана с знакомством с виртуальным спортом, то мы предлагаем для начала опробовать несложные игры для группы. С планом работы тренинга вы можете ознакомиться в предыдущей статье.
Игра первая. Виртуальный фитнес (на выбор)
Это первая игра, которую мы рекомендуем на выбор. Сама по себе игра не хитрая, в ней необходимо активно работать руками: предплечьями, локтями и кистями. Это отличная оптимальная нагрузка для первого дня, к тому же такие тренировки в виртуальной реальности отлично развивают координацию и ориентацию в пространстве, поскольку развивается вестибулярный аппарат.
В игре предусмотрены разные виды нагрузок и заданий, а также большое количество взаимодействий с объектами. Например, беговые упражнения, прыжки, упражнения с веревкой, стрельба из лука, бокс и много другое из того, что обещают нам разработчики.
Обещаем полное вовлечение в игровой процесс увлекательность процедуры).
Игра вторая. Скалолазание (на выбор)
Вторая игра, которую мы предлагаем на выбор, и которая связана исключительно со скалолазанием. Красива картинка и небольшие препятствия вам обеспечены. Зато при каждом выполненном испытании вы можете считать себя победителем, царем горы! Подсказки присутствуют, но рисковать все равно придется. Природа периодически будет вам препятствовать, создавая интерес к процессу, а великолепная флора и фауна каньона расслабит и позволит погрузиться в прекрасный мир опасных высот.
Упражнение 2. Повторение движений из виртуального мира.
Дорогие друзья, вот вы попробовали 2 замечательные игры, кто-то только 1, кто-то обе сразу. Попробуйте повторить движения из виртуального фитнеса, или из виртуального скалолазания. Давайте разделимся на пары. Один человек закрывает глаза и пробует повторить какие-нибудь движения, а второй его страхует. А потом меняетесь местами.
(После завершения упражнения тренер задает вопрос; «А на что похожи движения из виртуального спорта)
Игра третья. Тренировка вестибулярного аппарата
Для закрепления результата мы также предлагаем поиграть в Dragon Roller Coaster HD, который хоть и достаточно популярен в жанре горок, но после пройденный нагрузок позволит физически передохнуть и, опять же, продолжить тренировку вестибулярного аппарата.
Игра четвертая. Расслабляющая медитация.
Итак, физически мы потренировались, покатались на горках. Теперь можно и расслабиться в Nature Treks VR. О ней мы уже рассказывали в одной из статей, и, по просьбам подписчиков, добавили её в тренинг. Она достаточно простая и ненапряжная - самое то для релаксации. Здесь уже вы можете создавать свой мир, посмотреть на красивый пейзажи и взаимодействовать с большим количеством предметов (в том числе и погодными условиями). В общем, сами все увидите).
Упражнение 3. (заключительное) Ожидания от виртуального спорта.
1 А теперь я прошу вас высказать ваши впечатления от этих игр, особенно от фитнеса. Наверное, практически все занимались фитнесом в реале. Каковы ваши впечатления от виртуала, Похоже это на реальный фитнес?
2) И второй вопрос, который мы хотели бы обсудить. Прошу вас оценить все впечатления и сделать предположение, что лично вам может дать виртуальный фитнес? А виртуальное скалолазание?
Домашнее задание. Повторение упражнений виртуального фитнеса перед зеркалом.
А теперь задание на дом. Просьба каждый день, хотя бы один раз, повторить движения из виртуального фитнеса перед зеркалом. А на следующем занятии расскажите нам, понравилось ли вам это.
Ждем Вас на наших тренингах.
Благодарим за внимание к проектам и материалам что мы выкладываем, становитесь нашими подписчиками и ожидайте новых статей. Не забывайте задавать вопросы и просто комментировать.
Проект РНФ 19-18-00058-П
МГППУ Факультет экстремальной психологии
#vr игры #виртуальная реальность #спорт #антистарение #биопсихологический возраст
