Первый старт сезона – очень волнительно. Еще более волнительно было то, что последний спринт я делал в 2018 году, когда мне в том же гребном канале утопили часы. Вообще с дистанцией спринт я не очень «дружу» - то часы утопят, то бегать в гидрике придется… Но, следуя заветам Трисатто – год надо начинать плавно. По этому начался наш соревновательный сезон не с половинки, которая может вышибить из формы на месяц, а с короткой «часовой» гонки, на которой очень сложно упороться.
Подводящие тренировки:
Поскольку гонка короткая, то и сужение было минимальным – начиная с четверга:
- вел сократили с 8 отрезков (4’ / 3’) до 4х при той же мощности;
- бег сократили с 10х3’ в две серии до 8*1:30 в том же темпе.
В пятницу легко покатал отрезки в бассейне и все, в субботу с утра старт.
Трасса с прошлого года по рассказам участников не изменилась – 750м в Гребном канале, 3 круга по часовой (с влезанием в Сочи) и 5 км по дорожке вдоль того же Гребного канала.
Транзитка:
Транзитка короткая, очень быстрая, расположена удобно, сквозной проход в обе стороны с плавания на вел и с вела на бег, без всяких петель. Вьезд/выезд из транзита длинный, чуть в горку, но не сильно, что на шоссе легко должно было позволить вдеть обе туфли (+) и застегнуться (+/-).
«Эпик» первый – «не пробуйте на старте ничего нового».
Решили проверить, как будут ехать новые ZIPP 454 NSW на шоссе. Особенность колес – они сделаны под раздельные старты, «аэродинамичные», с широким ободом, который практически заподлицо с покрышкой, что оставляет очень мало места для хода колодок. Как результат – где-то в процессе установки велисипеда в транзит я прислонился/задел задним тормозом, его перекосило и весь велоэтап я наслаждался периодическим свистом колодки о диск.
На велике оставил шлем, велотуфли в педалях, полотенце на всякий случай.
Рядом - кроссовки с установленным Stryd, очки, кепка и бутылка с изотоником.
Питание по факту:
· завтрак (6:00) – Кофе, печеньки Брауни.;
· за час перед стартом (7:00) – печенька Брауни и чуть изотоника;
· перед стартом – 07:45 – гель SIS с кофеином 150мг;
· велоэтап и бег – только во второй транзитке хлебнул изотоника.
План на гонку:
Результаты спринта 2018 года (почти тех же погодных условиях и той же конфигурации велоэтапа - 1:19:33, 14:03 - 1:34 - 38:41 - 1:02 - 24:12.
Так что плана никакого не было, кроме как «не облажаться».
Старт:
После установки велика размялся в воде, «пролил» гидрокостюм, равномерно распределив его по телу. Встал в очередь на старт, надеясь не замерзнуть.
Плавание: https://connect.garmin.com/modern/activity/8949505575/1
И тут «эпик» второй – тестируйте питание до старта. Никогда до этого я не пробовал этот SIS «двойной эспрессо». Меня отлично «взбодрило», да так, что мысли были «как бы не утонуть». Через 100м гидрик стал душить жать, пульс поднялся до ПАНО, плыть вообще расхотелось. В ноги сесть даже не думалось – думал только как доплыть и не паниковать. Хорошо плыть всего ничего.
Опыт получен, учтем на будущее. Общее расстояние – 672 метра по Гармину (а не 750), время 12:10 (темп 1:49/100м).
Официальное время - 00:12:11.
Т1. Быстрый транзит, пульс еле успел опустить. Немного долго снимал гидрик – надо будет подрезать низ на голенях.
Время: 2:37
Велоэтап: https://connect.garmin.com/modern/activity/8949505575/3
На прямой «старт/финиш» успел надеть обе туфли и застегнуть одну, вторую уже ближе к кольцу. Велокомп не брал – рассчитывал ехать пачках и по ощущениям. Но писк тормоза… Пробовал развести колодки на ходу, но запас регулировки был выбран. Так что пришлось шарашить как есть.
3 заезда в «Сочи», пролетающие мимо пачки учеников школы Олимпийского резерва, все было прекрасно. Есть/пить не хотелось, крутил, пытался за кем-то удержаться, но… Почти проехал соло, иногда цепляясь на прямых за кого-нибудь.
К концу заезда «вработался», размялся – но все уже закончилось. )))
Общее расстояние – 19,31 км, время 36:28 (31,8 км/ч), средняя мощность 272Вт.
Официальное время - 36:42.71.
Т2. Тут уже путаться было не в чем, выпил изотоника и побежал. Впервые попробовал бежать без носков.
Время: 1:33
Беговой этап: https://connect.garmin.com/modern/activity/8949505575/5
После такой разминки бежать медленно было невозможно. Сначала по ощущениям, потом по пульсу побежал «как смог». И понял, что «бежится», когда на первом километре часы показали 4:18… Немного даже испугался, сбавил до 4:25, но после третьего км перестал смотреть на часы и просто бежал по ощущениям «на ПАНО», помня, что «не надо упарываться, ты все равно даже не тройке».
Общее расстояние – 5,17 км по Гармину, время в движении 22:36 (темп 4:22/км), средняя мощность 314 Вт.
Официальное время - 22:34 (темп 4:30/км),
Итого: 1:15:39, 11/19 в M45-49, 122/254 в абсолюте.
2. Какой опыт Вы получили?
Первая гонка сезона – условный «ноль», от которого будем планировать все дальнейшие действия. Проверено оборудование, колеса, совместимость всего, включая питание. Дальше таких повторов быть не должно.
Что из спланированного сработало хорошо?
Работа над «порогом» на беге, особенно на фоне утомления, наконец-то дало свои плоды. Проверим это на Олимпийке в Казани – получится ли так же по 4:20 пробежать десятку.
3. Что превзошло ожидания?
Бег в кроссовках без носков. "Неоны" оказались очень комфортными.
4. Что пошло не так?
Проверяйте оборудование тщательнее, не ешьте новое. Собственно, и все.
Плавание в открытой воде, по-прежнему дается отвратительно, но тут ничего не попишешь – в наших широтах сложно иметь регулярную практику, а в бассейне это не наработаешь.
5. Как вы справлялись с тем, что не контролируемо? (погодные условия и др. форс-мажор)
Удалось подавить панику, что бы не провалить окончательно плавание. Вероятно надо было остановиться и что-то сделать с тормозами на веле, а не слушать писк колодки.
6. Каковы направления Ваше дальнейшего совершенствования? Какие навыки требуют улучшения?
Надо «растягивать» полученную скорость на большие дистанции – Олимпийка, половинка, а там и полный побежится.
7. Что творилось в голове во время гонки? Как это повлияло на ход гонки? Что было или не было эффективным?
В голове был азарт, несмотря на плохое плавание. Да, были помехи, но было «в охотку», с таким «ну что еще со мной может случиться, раз пошла такая пьянка».
8. Насколько удачным был план на гонку? Он помог или помешал?
План был «давайте посмотрим». Посмотрели, сделаем выводы
9. Каков был питания и питья? Сработал ли он?
На такой короткой гонке питание ненужно. А вот перед стартом надо внимательнее.
Анализ мест и сравнение с 2018
Рост в абсолюте, но по % зоне – провал… Хотя оно и понятно – участников меньше, состав сильнее.
