Знаю много людей, у которых в голове четкая установка - "спорт - это дорого".
С одной стороны - это правда. Занятия в тренажерном зале стоят не малых средств, покупка спорт инвентаря домой - тоже. Но многие забывают и о "самых бюджетных", но очень эффективных методиках.
Среди них:
- длительные пешие прогулки,
- скандинавская ходьба,
- прыжки на скакалке,
- обруч,
- занятие дома на спортивных резинках.
В принципе, если постараться, можно подобрать идеальный комплекс упражнений для себя, не выходя из дома. И при этом добиться подтянутости тела, здоровья духа, натренированность дисциплины и т.д.
Почему из всех возможных активностей стоит выбрать ходьбу?
Ходьба - абсолютно бесплатный вид физкультуры, который принесет пользы не меньше, чем занятия в тренажерном зале, на теннисном корте или волейбольной/баскетбольной площадке.
Единственное условие - это ЗАХОТЕТЬ!
Выбирайте разнообразные маршруты, не стоит проходить только привычными тропками. Так вы сможете расширить свой географический диапазон, увидеть что-то новое, потренировать мозг.
Сколько ходить для получения оптимальной пользы?
Мы уже знаем, что 10 000 шагов - это маркетинговый ход японской компании, которая первой выпустила шагомер. На сегодняшний день имеется множество исследовательских работ, которые показывают, что 10 000 шагов - это не та самая идеальная цифра.
- Взрослым желательно осилить от 5 до 15 тысяч шагов, в зависимости от желаемой цели и уровня физической подготовки.
- Пожилые люди должны пробовать от 3 до 5 тысяч шагов, и опять же все зависит от исходного состояния здоровья.
Но прогулка должна быть не медленной, "ползком" по парку, а достаточно энергичный шаг - 4-5 км/ч.
Если вы не "влазите" в данные показатели, то не стоит отчаиваться. Темпы можно и нужно наращивать постепенно.
Для увеличения количества шагов пересмотрите свой ежедневный маршрут, возможно, выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, или спускаться на пару остановок, чтобы сесть в автобус ехать на работу. Вечером вокруг стадиона у дома и т.д.
Главное - процесс не должен быть в тягость и считаться обременением!
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением. Имеются противопоказания!
Чем хороши длительные пешие прогулки?
1. Помогают поддержать мышечный тонус,
2. нормализуют работу сердечно-сосудистой системы,
3. активизируют кровоток и обогащение кислородом внутренних органов,
нормализует артериальное давление,
4. снимает стресс,
5. способствует поддержанию оптимального веса, а ходьба в быстром темпе - похудению,
6. профилактика заболеваний, вызванных гиподинамией (а это, поверьте, огромный перечень!).
Кому НУЖНО больше ходить пешком?
1. Беременным женщинам - во время пеших прогулок малыш получает дополнительную долю кислорода;
2. людям, которые хотят увеличить выносливость путем аэробной нагрузки,
3. желающим похудеть, но не любящим спортивные залы.
Кому стоит ОГРАНИЧИТЬ длительные пешие прогулки?
- людям с варикозным расширением вен,
- при геморрое,
- при отечности нижних конечностей,
- при лимфостазе,
- если имеются межпозвоночные грыжи или протрузии в нижнем отделе позвоночника.