Неэффективное распределение времени и неразвитая внимательность приводят к нехватке энергии и эмоциональному выгоранию. Проекты, разрывающийся от дедлайнов мозг или плотный рабочий график навязчиво кружат в голове. Жалкие попытки всё успевать вызывают желание свернутся калачиком и спрятаться под одеялом. Рассеянное внимание – чума 21 века, требующего результатов у всех от мала до велика. Продуктивность – результат, а не переполненный список дел в ежедневнике. Почему так важно работать над концентрацией внимания и как справиться с умом, который так и норовит отвлечься расскажу в сегодняшней статье
Рассеянное внимание – недостигнутые цели
Многозадачность путает мозг, попытка одновременно сосредоточиться на нескольких целях тормозит процесс. Отсутствие фокуса внимания отбирает энергию и время на выполнение задачи
Накопленные долги по учебе или работе вызывают тревогу, держат в тисках и мешают прийти к результату. Перескакивание с одного дела на другое - неправильный подход, который вводит мозг в растерянность
Правильный вариант – сфокусироваться на одной задаче и довести её до конца. Расставить приоритеты и разобраться, какую задачу выполнить первой
Внимание – ключ к продуктивности
Внимание – удобство, которое предопределяет будущий успех. Природа в нас заложила способность переключаться на разные объекты для предотвращения опасности
Человечество живет в бетонных джунглях, а цивилизация подарила всевозможные бытовые удобства. Вместо направленности на полезное, люди тратят время на сбор информационного мусора. Социальные сети, посторонние разговоры и приложения на смартфонах отвлекают от рабочего процесса. Что можно сделать?
- Отключить уведомления и указать для себя время, когда запрещено притрагиваться к смартфону
- Назначать встречи и общаться по телефону строго после выполнения задачи
- Поменять режим, не засиживаться ночь за компьютерными играми или за просмотром сериалов - выделить на это свободный день
- Следить за временем и за тем сколько тратите часов на выполнение поставленной цели
Отслеживайте, куда "утекает" ваше внимание. Ведь там, куда направлен фокус раздумий, там и энергия для реализации задуманного. Чем больше вы сосредоточены на важных вещах вместо "информационной жвачки", тем больших успехов вы добьётесь
Упражнения для усиления концентрации
Научить разум концентрироваться на правильных объектах – легко. Ряд эффективных упражнений развивают внимание и повышают продуктивность:
- Дыхательная медитация. Принять удобное положение тела, закрыть глаза, направить фокус на дыхание и отслеживать ощущения. Отсеять лишние мысли и не отвлекаться на посторонние звуки и шорохи. Для выполнения медитации хватает пяти минут, в последующем можно увеличивать время.
- Направление фокуса на определенный объект. Выбрать простой предмет и сконцентрировать все внимание на нем. Разглядеть все мелкие детали, цвет и форму. Зрительно обвести объект по контру и не допускать лишних мыслей, кроме предмета. На выполнение потребуется не более минуты. Техника также рассчитана на снятие тревожности и страха
- Аудио терапия. Выбрать музыку под ситуацию и настроение, или уделить внимание на прослушивание альбома или музыкального инструмента.
- Концентрация на окружающей среде. Упражнение расслабляет и настраивает мозг на поиск новых идей. Для начала найти определенную точку и продолжительно смотреть на нее, постепенно расширять область вокруг точки.
- Отслеживать ход действий. Упражнение рассчитано на наблюдение за бытовыми процессами – приготовление завтрака или приём душа. Например, прочувствовать контакт кожи с водой и обратить внимание на капли, которые оставляет душ на теле. Получить эстетическое удовольствие от процесса застывание омлета на сковороде
Работа над собой и выбор верных приоритетов помогут справиться с рассеянностью. Не позволять вниманию контролировать голову и отвлекать вас. Хорошая концентрация - не врождённое качество, но ему можно обучиться, ведь ответственность за наши результаты мы несём самостоятельно. Главное получать удовольствие от процесса и правильно рассчитывать силы
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и пишете в комментариях, сталкивались ли вы с проблемой рассеянности?
#концентрациявнимания #рассеянность #психологияжизни
