Действующий чемпион Олимпии в дивизионе "212" Дерек Лансфорд (Derek Lunsford) показывает, как он поддерживает свое массивное телосложение в межсезонье, разбивая его на шесть приемов пищи, которые он употребляет в течение дня.
Чемпион Олимпии 212 Дерек Лансфорд - одно из самых громких имен в календаре этого сезона бодибилдинга. В недавнем видео, размещенном на YouTube, Лансфорд предоставил фанатам свой дневной рацион в рамках подготовки к Олимпии 2022 года.
Как бодибилдер 212 Men’s, Лансфорд быстро завоевывает себе имя в спорте, обладая впечатляющей мускулатурой и преданностью своему делу. В 2017 году Лансфорд довел свое телосложение до 212 Olympia, заняв пятое место в своем дебюте. Он научился на своих ошибках, через год вышел на Олимпию 2018 в дивизионе 212 и ушел с шоу вторым, уступив семикратному чемпиону Флексу Льюису. Лансфорд потратил следующий год, чтобы подготовить свое телосложение к еще одной Олимпии.
Когда наступил 2019 год, опыт Лансфорда позволил ему подняться на подиум Олимпии и снова занять второе место, но на этот раз чемпионом стал Камал Эльгаргни. В следующем, 2020 году, 29-летний спортсмен добрался до этапа O только для того, чтобы занять четвертое место. Несмотря на относительные неудачи, Лансфорд, наконец, достиг вершины на Олимпии 2021 года, заработав свою первую корону "212".
В преддверии своего следующего выступления Лансфорд решил показать своим поклонникам, как он питается в межсезонье.
Дерек Лансфорд рассказывает о питании и добавках на целый день
Первый прием пищи: 50 г белка, 75 г углеводов.
При каждом приеме пищи цель Лансфорда — 50 граммов белка и 75 граммов углеводов.
Завтрак Лансфорда, который многие считают самым важным приемом пищи, состоит из яичных белков, грибов, стейка и картофеля.
«Мы собираемся приготовить яичные белки с грибами и 85 граммами мяса линейки Icon Meals. Около 200 граммов яичных белков, я собираюсь нарезать немного картошки и пожарить ее на гриле».
После первого приема пищи Лансфорд принимает добавки. В частности, он принимает две мерные ложки продуктов Evogen, Evolog и/или Evovite. Он любит принимать эти добавки два-три раза в день, а также один-два пробиотика.
Второй прием пищи: 50 г белка, 75 г углеводов.
«Обычно я делаю около 170 г риса, но сейчас собираюсь сделать 225 г. Итак, на этой неделе мои углеводы немного увеличились, я потреблял 200 граммов углеводов в день, затем перешел на 300 [граммов], а затем на 400 граммов углеводов».
Лансфорд объяснил, что ему нравится употреблять пищу порциями одинакового размера.
«По правде говоря, некоторые люди говорят: «Я хочу убедиться, что это вкусно, чтобы я мог соблюдать диету». Для меня, если это вкусно, я хочу съесть больше. Итак, если я на диете, и я голоден, даже после того, как поем, то я хочу, чтобы вкус был не пресным, но и не таким хорошим, как мог бы быть, чтобы таким образом я не жаждал бы его каждый день».
Упомянув, что у него нет любимой еды, Лансфорд переходит к третьему блюду дня.
Третий прием пищи: 50 г белка, 75 г углеводов.
Лансфорд начинает свой третий прием пищи с предтренировочного коктейля и рисовых сливок. Он использует шоколадный Evogen в качестве основного протеинового порошка.
«Еда номер три, я делаю миндальное молоко. Обычно я бы делал на воде, на самом деле это очень вкусно, но у нас есть миндальное молоко. На вкус получается, как последний кусочек молока из ваших хлопьев, когда вы едите хрустящий тост с корицей, это именно то, на что это похоже».
«Единственный раз, когда я пью протеиновые коктейли, это после тренировки, а иногда я выпиваю второй коктейль в день, но я люблю есть цельную пищу. Курица, говядина, лосось, что угодно».
Прием пищи четвертый: 50 граммов белка, 60 граммов углеводов.
После дневного сна победитель Олимпии 212 начинает четвертый прием пищи и уточняет, что у него все еще есть читмилы.
«Восемь унций куриного фарша, приготовить, измельчить. Это приправа для тако, и к ней у нас есть рис. Мне кажется, это около 200-250 г риса, как и раньше».
«Сегодня я не тренируюсь, я отдыхаю. Итак, я точно буду есть пять раз, а поздно вечером я съем шестую порцию. Иногда я ем читмилы, например, два раза в неделю. Вчера вечером у нас были суши, обычно я ем либо суши, либо гамбургеры, либо персидскую еду, что-то в этом роде».
Пятый прием пищи: 50 г белка, 80 г углеводов.
Лансфорд начинает пятый прием пищи с того, что нарезает стейк, чтобы приготовить его с белым рисом. По словам титулованного бодибилдера, в межсезонье необходимо хотя бы раз в день есть красное мясо.
«Это быстро и легко. Мне нравится такая еда. Стейк и рис, это основное блюдо. Я думаю, что в межсезонье вам нужно есть хотя бы один прием пищи из красного мяса в день, а то и два. Я бы не стал есть слишком много, но один-два приема пищи в день — это хорошо. Вы, вероятно, заметите, что ваша сила увеличилась и объем увеличился, поэтому важно постоянно включать хотя бы немного красного мяса в свой рацион».
Шестой прием пищи: 50 г белка, 75 г углеводов.
Лансфорд выбирает еще один коктейль, приготовленный из миндального молока, приготовленный с двумя мерными ложками Evogen Isoject.
«Вот так, ребята. Мой дневной рацион. Мы сделали два полноценных приема пищи. Сделал коктейль для третьего приема пищи. Сделал то же самое,- еще два приема пищи из цельных продуктов и коктейль перед сном. Итак, это все. Ничего особенного. Это то, чем я занимаюсь".
Смотрите видео на английском о питании Лансфорда в межсезонье
#бодибилдинг #дерек лансфорд #Derek Lunsford #питание #диета #Mr. Olympia
