О том, как начать бегать, рассказал руководитель направления инновационных проектов ISG Neuro, член рабочих групп SportNet и NeuroNet Национальной технологической инициативы Владимир Статут.
Прежде всего человеку нужно преодолеть пропасть между пониманием пользы и своей мотивации к занятиям бегом до практики. Первое и самое важное — нужно отказаться от концепции “начну с понедельника”, “начну с нового года” и так далее. Никогда тот самый понедельник не наступит, его нет. Он будет постоянно перемещаться, смещаться. Если вы приняли решение, если вы к этому готовы, то делайте это уже сегодня.
Второе — приняв решение начать бегать, представьте, что это уже часть вашей жизни. Зацепите себя чем-то, киньте якорь в ваше будущее увлечение бегом. Самый простой метод — это пойти в спортивный магазин и купить форму для бега. Это очень важно, вы потратите на это деньги, вы это купите, и это будет дополнительным существенным фактором, который может заставить вас начать бегать.
Третье. Очень здорово использовать разнообразные спортивные гаджеты. Как минимум установите приложение с функцией журналов тренировок. Он повысит вашу вовлеченность в процесс бега, придав геймификацию, соревновательную составляющую, превратит ваш бег в интересную и увлекательную историю.
Четвертое — музыка. Если вам нравится какая-то музыка, она вас вдохновляет, вы любите её слушать, сделайте плейлист и поставьте себе условие, что вы слушаете его только тогда, когда вы бегаете. Пусть это будет для вас маленьким вознаграждением.
Пятое — не торопитесь. Не пытайтесь бежать в очень высоком темпе. Вам будет тяжело, вы не сможете пробежать требуемое время. Важно пробежать 30-40 минут для получения физического эффекта и нужного объема эндорфинов. Если вы никогда не занимались бегом или вообще спортом, начните с бега трусцой.
Шесть — найдите оппонента и поспорьте с ним на деньги, что вы избавитесь от скольких-то килограмм, либо будете бегать 30 дней минимум по 5 километров. Задача должна быть достаточно амбициозной, такой чтобы она вас оставляла в беге.
Седьмой пункт — подумайте, что вас заставляет заняться бегом, что вы хотите изменить в себе с его помощью, оцените эту причину объективно, как бы со стороны. Например лишний вес.
Следующим пунктом поработайте над своей самооценкой. Обратите внимание, какое восхищение у вас вызывают спортсмены, атлеты, которые достигают своих результатов, которые могут больше, чем обычный человек, не занимающийся никаким спортом. Заразитесь пониманием того, что начав заниматься бегом, вы станете таким же.
Девятое — решите сами для себя, когда вы будете бегать. Кому-то подходят утренние пробежки, а другим — вечерние. Всё это не имеет по большому счёту никакого значения, выберите то время, которое удобно именно вам и получайте удовольствие.
Последний пункт — придумайте себе какое-то вознаграждение. Например: вы хотели съездить на какую-то интересную тур-поездку, вы хотели что-то попробовать, но никак не могли на это решиться. Дайте себе обещание, что если вы 20 дней подряд будете пробегать не менее 5 километров. то на 21-й день вы сделаете что-то из списка желаемого.