Народ, всем привет. Недавно мы много говорили про ноги, про упражнения, направленные на проработку мышц бицепса бедра, квадрицепса, ягодичной и икроножной. Все это довольно крупные мышечные группы, прорабатывать ноги всегда тяжело, это требует от вас больших сил, отдачи, энергии, сильно страдает ЦНС, общая усталость, в общем, день ног он всегда трудный.
При этом вы наверно заметили, что в большинстве случаев я использую свободные веса, да и во многих других упражнениях я предпочитаю штангу и гантели, чем тренажеры. Хотя многие могут верно заметить, что они не только облегчают выполнение самих упражнений, а в случае с ногами они довольно тяжелые и травмоопасные, так и более мягко влияют на ЦНС, так как более изолированы.
Но именно поэтому я недолюбливаю тренажеры, точнее не так, я их использую, но только в в двух случаях:
- когда хочу специально изолировать какую-то группу мышц, дать ей полноценную направленную нагрузку, если вижу, что она у меня отстает.
- и второй вариант, когда хочу разнообразить свои тренировки, и обычно он вытекает либо из первого пункта, либо мне не достаточно свободных весов для составления программы.
Первый случай бывает редко, так как я не считаю себя профессиональным атлетом и стараюсь развиваться «полностью» и «всецело», то есть больше базовых многосуставных упражнений, общий тонус тела, рост массы и т.д., и за красотой «отдельно взятого трицепса» я не гонюсь, хотя он у меня и отстает и ему-то я могу дать дополнительную нагрузку.
А вот второй вариант происходит чаще, особенно с упражнениями на спину, всякие тросовые, блочные тренажеры, где я могу затрагивать разные участки спины, не влияя на поясницу, например. Но во всех остальных случаях лучше штанги еще не придумали, и особенно это касается новичков. Многие тренеры специально гонят всех новеньких на тренажеры, объясняя это тем, что там меньше шансов травмироваться.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но они лукавят, так как если дать вам изначально правильную технику и небольшой вес, вы решите для себя сразу несколько важных моментов:
- научитесь приседать, толкать, тянуть и т.д. с правильной безопасной техникой, пока у вас веса небольшие и пока ваши мышцы только привыкают к нагрузкам
- обычно это многосуставные базовые упражнения, включающие не только основную рабочую мышечную группу, но и множество второстепенных, вспомогательных, а также мышц стабилизаторов, что одномоментно даст вам буст для роста, пока вы новичок.
Но тренеру это не то, чтобы не нужно, сколько лень, так как он понимает, что тренажер фиксированный, вправо-влево вы не уйдете, а он пока может и в телефоне позалипать, у него таких как вы десятки в день. А если вы, не дай случай, где-то что-то потянете со штангой, когда он отвернется, то отвечать потом ему, а ему, как вы понимаете, это не нужно вдвойне.
Вот и получается, что вы начинаете с тренажеров, в части работы на ноги это жим платформы, где вы можете брать гораздо большие веса, чем в стандартных приседах. И разве вы потом пойдете под штангу? Нет, вы только недавно жали 100-ку, а то и все 150 на платформе, а тут со штангой 70 кг еле приседаете и коленки трясутся. Как на вас посмотрят остальные посетители зала, которым, на самом деле, до вас нет никакого дела.
Поэтому я предпочитаю жать платформу только в качестве «дополнительного» упражнения или в качестве разнообразия, различные разгибания или сгибания ног тоже на мой взгляд такое себе, лучше 10 раз присесть, чем 20 раз ноги в коленках посгибать.
Но опять же, в качестве разнообразия тоже можно, или если у вас больная спина, или если у вас отстающие мышечные группы на ногах.
Например, икроножная и камбаловидная, тогда да, можно и в тренажере позаниматься, и на носки сидя штангу поподнимать. Девочки любят различного рода разведение ног, чтобы не увеличивать силу квадрицепсов лишними приседаниями. Опять же, львиная часть тренажеров, особенно на мелкие мышечные группы, просто повторяют движения со свободным весом, не давай каких либо преимуществ.
В любом случае, нужно исходить из собственных приоритетов и задач, но основой всегда должен быть свободный вес, приседания, жимы, тяги и т.д. А уже потом, если нагрузки не хватило, можно и в тренажере посидеть, и блоки потягать.