Упражнения на гибкость не только повышают тонус кожи, но и избавляют от нервного напряжения, снижают уровень стресса и тревоги. Пора заняться стретчингом!
Здравствуйте мои дорогие читатели и просто гости моего канала, я рада каждому из Вас 🥰 сегодня напишу про одну статью, которую я вычитала из своего любимого журнала. В наше время стресс - это прям целая эпидемия, сейчас уровень стресса просто слишком высок. Кто то использует специальные препараты, Кто-то обращается к психологу. Но есть и другой способ вернуть себе спокойствие - записаться на занятия растяжкой (стретчингом) или выполнять упражнения на растяжку в домашних условиях.
Чем опасно нервное напряжение- проблема в том, что стресс проходит, а тело забывает расслабиться и на долгое время остаётся в зажатом состоянии. Мышечные зажимы препятствуют свободному току крови в организме, из-за этого внутренние органы не получают достаточно количество питательных веществ, а мозг хуже снабжается кислородом. Со временем снижается иммунитет, нарушаются когнитивные функции.
Стретчинг помогает избавиться от мышечных блоков и снять последствия хронического стресса. Он улучшает кровообращение, повышает работоспособность. Увеличивается выработка эндорфинов, что позволяет улучшить работу нервной системы, избавиться от тревоги.
Перед растяжкой сделайте разминку, чтобы разогреть мыщцы.
Упражнения для начинающих
1) Растяжка шеи
Сядьте ровно, голову держите прямо. На выдохе медленно опустите голову вниз, постарайтесь коснуться подбородком груди. В районе шеи и плеч должно ощущаться натяжение. На вдохе верните голову в исходное положение. Далее сделайте аналогичные движения головой влево и вправо. Это упражнение снимает головную боль, устраняет блоки в шейном отделе.
2) Поза ребёнка
Встаньте на колени, ноги сведите вместе, ягодицы опустите на пятки. Опуститесь вперёд так, чтобы живот лежал на бёдрах, ягодицы были прижаты к пяткам, а руки вытянуты вперёд. Эта поза из йоги помогает расслабить поясницу-место , где, по мнению йогов, скапливается напряжение.
3) Само объятия.
Сядьте на стул, разведите руки в стороны, на выдохе обхватите себя руками так, чтобы ладони лежали на противоположных лопатках. Задержитесь в позиции на 15-20 сек.и вернитесь в исходное позу. Упражнение полезно не только для мыщц спины и плеч, но и создаёт ощущение безопасности и покоя.
4) Поза лягушки
Сядьте на пол, соединив ступни и разведя колени в стороны. Ступни максимально близко подведите к паху. Ладони положите на колени и аккуратно нажимайте на них, стараясь опустить колени на пол. Не допускайте болевых ощущений.
