Через этап выгорания мы все проходим рано или поздно. Так случается и в спортивной жизни. Тренируешься, соблюдаешь все рекомендации, а результата нет. Все вроде шло гладко, но вдруг замечаешь, что прогресс замедлился и постепенно сходит на нет.
Такая проблема возникает не только у профессиональных спортсменов, но и у тех, кто занимается для своего здоровья и удовольствия. Исчезает позитив, нет мотивации. Кажется, что твой организм вышел на плато и большего уже не достигнуть.
На самом деле проблема не в том, что достигнуто плато. Просто пришло время изменить подход к тренировкам. И это не сложный процесс. Нужно просто вернуть былое психологическое состояние, а это возможно с помощью вот таких простых приемов:
1. Внесите в тренировки новизну. Это могут быть новые тренажеры, новые упражнения. Хорошо бы поменять и спортивный зал или привычный стадион. Пробегитесь по парку, найдите новые уличные площадки. Они сегодня неплохо оборудованы и дают возможность хорошо прокачать все тело. Если вы предпочитаете заниматься дома, то добавьте в свой спортивный уголок более универсальные снаряды.
Нам очень нравится в этом плане баланс борд – серьезный тренажер с игровым характером. Составьте себе новый комплекс упражнений с использованием балансира. На нем удобно делать разминку и заминку. При желании на баланс борде можно выполнить и силовые упражнения. Например, планку или отжимания. Хороший эффект дадут приседания с утяжелителем, стоя на доске.
2. Не отказывайте себе в отдыхе. Есть статистические данные, которые доказывают, что сон на протяжении 8 часов делает вас более ловким и собранным. Если же спать только 6 часов, то риск получить травму возрастает в 2 раза. Согласитесь, имеет смысл отрегулировать режим сна, чтобы дать возможность отдохнувшему мозгу точно координировать все движения. Слаженная работа мышц всегда вызывает чувство гордости за себя и неплохо мотивирует.
3. Изучайте правильную технику выполнения заданий. Возможно, что результата нет только из-за того, что вы упустили какой-то важный момент.
4. Мотивируйте себя всеми возможными способами. Даже просмотр спортивных соревнований дает шикарный эффект. Помимо того, что вы подпитывайтесь энергией от просмотра спортивной битвы, есть воздействие и физическое – мышцы напрягаются! Происходит их непроизвольное сокращение.
5. Концентрируйтесь на занятиях. Не позволяйте себе «растекаться по древу» в своих мыслях. Думайте только об упражнении, следите за дыханием. Правильное дыхание обеспечивает достаточное поступление кислорода в мозг и кровь, а это в свою очередь делает вас более активным и сильным. Дышите правильно и не отвлекайтесь.
6. Разминка и заминка – важные этапы! Они не только являются необходимыми процессами, но и дисциплинируют в некотором смысле. Понятно, что многим просто скучно начинать тренировку с обычных движений, а в конце еще и неспеша растягивать мышцы. Но есть такой факт: растянутые и эластичные мышцы быстрее реагируют на команды мозга.
Поэтому подумайте, как можно эти этапы сделать более интересными. На наш взгляд разминка на баланс борде – это как раз тот вариант, который и даст мотивацию, и подготовит тело к предстоящим нагрузкам. А легкое балансирование в качестве заминочного этапа успокоит и направит мысли в позитивное русло.
