Вы твердо решили заняться спортом, но уже наутро после тренировки чувствуете невыносимую боль в мышцах? Узнайте, как предупредить крепатуру, а если этого не удалось, как от нее избавиться!
Крепатура – это так называемый синдром отсроченной боли. То есть во время занятий спортом мы не чувствуем никакого дискомфорта, он появляется гораздо позднее. У тех, кто спортом занимается регулярно, крепатуры не бывает: их мышцы привыкли к нагрузкам. А вот новичков боли после тренировок преследуют довольно часто. Важно понять, что крепатура – нормальная реакция организма на непривычное мышечное напряжение. Разумеется, легкая усталость в мышцах и непереносимая боль – это совсем разные вещи. Чтобы крепатура не осложняла вам жизнь, запомните несложные правила тренировки.
1. Разминка обязательна! Она разогревает мышцы и готовит их к тренировке.
2. Постепенность приветствуется! Чтобы не страдать от крепатуры, не пытайтесь в первый же раз дать своему организму тяжелую нагрузку, он должен привыкать к ней постепенно.
3. Периодичность тренировок. Оптимально – заниматься спортом через день-два. За это время ваши мышцы успевают отдохнуть и настроиться на новую порцию спорта.
Если крепатура уже появилась.
Хорошо помогает справиться с крепатурой теплая ванна. Добавьте в нее пару капель любимых эфирных масел и посидите в ней около 15 минут. Сразу же после тренировки стоит принять контрастный душ: он поможет снять излишнюю усталость. Если у вас крепатура, стоит побольше употреблять продуктов, богатых витаминами А, С и Е. Также показан здоровый полноценный сон.
У вас крепатура? Пересильте себя и не валяйтесь целый день на диване! Легкая физическая нагрузка показана при крепатуре: она помогает справиться с болью.
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
