Бег - одно из тех занятий, в которое многие влюбляются в более позднем возрасте. Люди, для которых активный образ жизни не чужд, используют бег как дополнительную кардионагрузку, приносящую большую пользу не только телу, разуму, но и здоровью в целом. В чем польза бега в пожилом возрасте?
Бег замедляет потерю мышечной массы
Исследования показали, что с каждым десятилетием жизни взрослый человек теряет в среднем 5% мышечной массы. Однако хорошая новость заключается в том, что пожилые люди, которые продолжают заниматься физической активностью, например, бегом – теряют значительно меньше мышечной массы, чем люди, не склонные к физическим нагрузкам.
Помимо потери мышечной массы, процесс старения несет с собой повышенный риск снижения когнитивных функций, депрессии и множества различных заболеваний, которым подвержены пожилые люди. Хотя мы не можем остановить тиканье биологических часов, мы можем сделать все возможное, чтобы вести более здоровый и активный образ жизни.
Бегите, чтобы были здоровые кости!
Помимо увеличения «чистой» мышечной массы, бег также может помочь сохранить крепкие кости, способствовать укреплению иммунитета и снизить риск многих заболеваний.
Учитывая, что каждая четвертая женщина и каждый восьмой мужчина старше 50 лет страдают остеопорозом, укрепление костей является огромным преимуществом, которое бег может предложить всем его любителям. Вывод однозначен: кости благодаря таким упражнениям, как бег, можно укрепить!
Бег против депрессии!
С возрастом наши умственные способности начинают снижаться. Вот почему мы более подвержены риску развития депрессии. Бег помогает поддерживать активный ум и значительно снижает риск депрессии. Почему это так? Исследования показали, что бег увеличивает выброс гормонов, благотворно влияющих на наше настроение.
Бег - отличная физическая нагрузка для укрепления мышц, повышения уверенности в себе, поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения умственного ухудшения, которое, к сожалению, идет рука об руку со старением. Бег улучшит вашу физическую форму. Однако не переусердствуйте. Начните с более медленного темпа и прислушивайтесь к сигналам, которые посылает ваше тело.
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.