В этой статье мы расскажем про пользу шведских стенок и упражнения, которые можно выполнять на них.
Дочитайте до конца, там вас ждет подарок.
Шведская стенка - это один из самых функциональных спортивных тренажеров, на ней можно прорабатывать все группы мышц пресса, рук и ног, выполнять упражнения на растяжку позвоночника.
-Для малышей это незаменимый общеукрепляющий и развивающий ловкость и физическую силу тренажер.
-Для подростков это отличный тренажер для лечения, профилактики сколиозов, искривления позвоночника и плоскостопия.
-Для людей среднего возраста занятия на тренажере помогут сохранить физическую форму, держать мышцы в тонусе.
-Пожилые люди могут выполнять упражнения, направленные на лечение, устранение проблем с опорно-двигательным аппаратом.
У многих малышей интерес к спорту просыпается не сразу, а родители думают, что тренажер попусту будет стоять без дела.
Главное направление занятий – развитие ловкости, выносливости и координации. Нужно плавно наращивать темп и сложность, чтобы у было время втянуться и понять, что это ему нравится.
Вот несколько упражнений, которые помогут привить интерес ребенка к шведской стенке.
Упражнения в возрасте от 3 до 6 лет
На ранних этапах жизни дети постепенно осваивают простейшие движения, начинают ползать и активно исследовать окружающий мир. Поэтому состав шведской стенки должен быть рассчитан на занятия самых маленьких. В него входят:
- качели;
- скалолаз;
- массажные ступени;
- небольшой турник;
- кольца.
Можно выбрать маленькую шведскую стенку , например ROMANA Eco 3 Luna или уже готовый комплект
Упражнения для младших школьников от 6 лет
Как только начинается школа, у ребенка возникают проблемы с осанкой, появляется усталость, часто чувствуется упадок сил. В такой ситуации важно чередовать умственные и физические нагрузки.
Мы предлагаем несколько упражнений:
- Груша. Помогает укрепить мышцы ног, спины и рук, привести в правильное положение позвоночник. В простом варианте нужно висеть на кольцах, пытаясь продержаться как можно дольше. Чтобы усложнить задачу, можно попеременно висеть то на одной, то на другой руке, подтягивать ноги. Еще один вариант – подтянуть ноги и удерживать их согнутыми под углом в 90 градусов.
- Атлант. Воздействует на бицепсы и верхние мышцы спины. Исходное положение – вис. Нужно стараться подтянуться к перекладине и коснуться ее подбородком. Упражнение выполняется до пяти раз. В более продвинутом варианте увеличивается количество касаний – до 15.
- Юнга. Это упражнение также подойдет для того, чтобы укрепить ноги, руки и спину. Достаточно просто подниматься и спускаться по шведской стенке. А чтобы сделать задачу немного сложнее, нужно заменить стенку на канат и забираться вверх , перехватывая его ногами.
- Ласточка. Еще одно средство для укрепления голеностопа, спины, рук и ног. Чтобы выполнить его, достаточно будет встать ногами на нижней перекладине лицом к стене. Руками беремся за перекладину, расположенную перед грудью. В таком положении, отводим назад одну ногу. Усложненный вариант потребуется изменить положение рук – ими ребенок хватается за перекладину на уровне пояса. Задача – поднять обе ноги. Сгибать их в коленях при этом нельзя.
- Обезьянка на лиане. Помогает укрепить мышцы и растянуть позвоночник. Нужно висеть сначала на перекладине, потом на кольцах. Выполняется на счет до 10. В более сложном варианте можно висеть то на одной, то на другой руке или подтягивать вверх выпрямленные ноги.
- Грибы. Еще один вид подтягивания. Тренирует верхнюю часть спины. Нужно повиснуть на турнике и пытаться подтянуться вверх. На первом этапе так высоко, как получится, на втором – до самой перекладины.
- Паровозик. Упражнение направлено на спину и ноги. Нужно держаться руками за верхнюю перекладину. На нижней нужно будет установить ноги. Остается приседать в таком положении до пяти раз.
- Жуки. Укрепляет голеностоп. Нужно из аналогичного положения подниматься и опускаться до пяти раз. В более сложном варианте – до десяти.
- Рыбка. Еще одно упражнение на укрепление мышц рук. Выполняется из висячего положения. Нужно поворачивать в стороны ступни. В более сложном варианте вращаются уже соединенные между собой ноги.
Шведская стенка с турником, брусьями и боксерским мешком в комплекте ROMANA S10 PRO
С рукоходом ROMANA S7
О детях подумали, теперь упражнения для мам:
1. Приседания
Приседать можно как угодно и сколько угодно:
- стоя на двух ногах, установленных на ширине плеч, носки «смотрят» на стенку;
- аналогичная позиция, но с широко разведенными ногами и повернутыми в сторону носками;
- стоя на одной ноге.
Плюс последнего элемента в распределении нагрузки сначала на одну ногу, а потом на другую. Упор рук во всех элементах на шведскую стенку позволит забыть о сохранении равновесия и сосредоточиться только на выполнении упражнений.
Можно усложнить упражнение: одну руку оставить на ступени для опоры, а в другую взять дополнительное утяжеление, например гантелю или бутылку с водой. Еще одна эффективная вариация приседаний: становимся в метре от стенки к ней спиной и стараемся закинуть носок одной ноги на первую или вторую перекладину. Начинаем приседать на опорной ноге.
2. Махи
Держимся за лестницу и выполняем махи ногами по окружности.
3. Ягодичный мост
Ложимся на спину и ставим ноги на первую или вторую ступень. Поднимаем ягодицы вверх и опускаем вниз. Делаем не менее двадцати повторов. Усложняем упражнение – поднимаем вверх одну ногу.
Важно не переутомляться в процессе упражнений. Совмещайте не более двух-трех видов за один раз. Перед тем, как приступить, обязательно разогрейтесь: выполните небольшую разминку или бег на месте.
Надеемся статься была полезной и вы уже готовы их выполнять.
А если у вас еще нет шведской стенки, обязательно загляните в интернет-магазин ROMANA , ведь сейчас с промокодом ДЗЕНШВЕДКА действует скидка 15% на покупку.
