Всем привет!
Открою сегодня еще один маленький секрет - у наших глаз тоже есть свой, и весьма активный, микробиом.
Если вдуматься, то это понятно и объяснимо, однако звучит несколько непривычно.
Когда-то я рассказывала о микробиоме кожи и о том, что она испытывает самый настоящий местный стресс. Не тот, что у нас в голове, а тот, что на поверхности тела. Для меня самой это стало открытием.
Так вот, у глаз тоже возникают проблемы как местного характера, так и системные, и часто их причиной являются заболевания желудочно-кишечного тракта.
Не зря я, что бы ни случилось, всегда адресую человека к его кишечнику.
Изучить состояние, обследоваться, поправить что-то, обязательно протестировать влияние продуктов.
Все эти аллергопробы, тесты на целиакию, лактозу и даже чудесный иммунохэлс никогда не будут достовернее и точнее, чем ваши собственные наблюдения. Исключайте подозрительные продукты на месяц и каждый день записывайте, что происходит.
Дневник реакций на продукты надо обязательно вести, если кишечник дает о себе знать.
Но первое, на что я хочу обратить внимание - уберите мешанину и большие объемы.
Даже если вы на правильном питании, вы рискуете перегружать свои системы едой.
Хочется съесть побольше, хоть и низкокалорийной пищи, да еще сверху запить чайком - ошибка!
Вот это как раз гарантирует всякие вздутия, плохое усвоение и дискомфорты.
Попробуйте разочек не запивать пищу, а если и запивать, то, скажем, какую-то небольшую запеканку весом 100-150 граммов.
Вы удивитесь, как быстро вас начнет покидать лишняя вода, а живот станет приятно плоским.
Вынесите напитки куда-то за рамки больших приемов пищи, а к кофе и чаю берите что-то мелкое - вроде десятка орешков или полоски шоколада.
Организм выдохнет, а вы почувствуете легкость.
Но это актуально только для тех, кто и ест много, и запивает баклажками чая и кофе - стремится к максимальному заполнению желудка.
Кто и так ест мало, вздутиями и болями не страдает - кушайте, как нравится, и запивайте себе на здоровье.
Этот совет актуален для страдальцев, у которых живот весь из себя такой тревожный, а после обеда его вообще дует горой.
Кстати, по моим наблюдениям, перерывы в течение дня, превышающие 5 часов, тоже вызывают странные вздутия. Я поэтому стараюсь их не делать.
Итак, успокоили кишечник.
Небольшие порции, водичка-напитки по возможности отдельно, переходим к глазам.
Как они-то связаны с нижними этажами организма?
Есть такой интересный проект, запущенный в 2007 году в США. Называется "Микробиом человека". И вот дотошные очкастые ученые все это время копаются и копаются в бактериях - полезных, вредных, буйных, тихих. Пытаются постичь, как же кишечник влияет на все остальное.
Открыто столько взаимосвязей, что иной раз читаешь и думаешь - лучше бы не знала.)))
Но я делюсь только позитивом - тем, что можно поправить, иными словами.
Существует такая ось - "кишечник-сетчатка".
Тонкая, чувствительная, очень сложная. Входят в нее кишечная микрофлора, иммунные клетки, которые взаимодействуют с сетчаткой, и сам микробиом глаза.
Все мы знаем, как выглядит человек с больным животом. Настроение ужасное, агрессивен или печален, на работу выйти - целая проблема, брюки давят, все раздражает, аппетит скачет и т.д. Это на практике.
А внутри у него в это время веселится бешеная орда бактерий - в частности, в тонком кишечнике у них прямо раздолье, хотя их там вообще быть не должно.
Я уже описывала возможные механизмы, как эти нежеланные пьяные гости туда попадают. Как их выгнать оттуда, тоже писала. Ссылку приведу в конце статьи.
Но иногда вы можете вообще ничего такого не замечать в "горячей зоне", зато у вас страдают другие области - в частности, кожа всегда является зеркалом кишечных проблем.
А также выпадение волос, плохой сон, снижение зрения, хроническая усталость, боли в суставах, аутоиммунные нарушения, холестерин, астма, головные боли невнятного происхождения - список последствий бесконечен.
Вот знаете, что меня поражает? Аутоиммунный тиреоидит все компенсируют как угодно, кто во что горазд - но никто из специалистов никогда пальцем не ткнет в кишечник, признанную первопричину этой заразы. В 95% случаев попали бы в точку, но нет.
Все, кто этим страдает, должны начать с оздоровления пищеварительной системы, максимального очищения и упрощения рациона! Вы удивитесь эффекту.
Глаза тоже реагируют на проблемы именно с кишечной микрофлорой крайне болезненно.
Сухость глаз, зуд, покраснение, воспаление, снижение зрения все, опять же, связывают с чем угодно, только не со своим супер-тревожным животом.
Раздраженный или воспаленный кишечник - родной папа любого геморроя (простите за этот каламбур), как бы далеко от него этот геморрой ни находился.
Сделаете упор на это - увидите положительные изменения очень скоро.
Итак, в 2019 году был проведен ряд исследований, которые плотно связали так называемые "возрастные" (и не только) изменения глаз с изменениями их микробиома.
Это и дегенерация желтого пятна, и синдром Шегрена, и блефарит, и увеит, и глаукома, и изъязвление роговицы и т.д.
То есть, истинная причина иногда оказывается ближе и доступнее, чем может показаться.
Что же такое микробиом глаза?
Кишечная микрофлора хитрым образом взаимодействует с сетчаткой глаза и ее микробиомом.
Нездоровая кишечная флора и чрезмерно возбужденные иммунные клетки вызывают воспаления в зрительном аппарате - они воздействуют на сетчатку, состав микрофлоры глаза и его естественную смазку.
А дальше могут начаться системные проблемы.
Когда наш глаз открыт, глазное яблоко подвергается агрессивному воздействию среды.
Частично оно защищено своей собственной полезной микрофлорой, которая отвечает за безопасность слезных путей, век, конъюнктивы.
Но есть такие штуки, которыми можно не очень-то удачно изменить микробиом глаза.
Например, это контактные линзы, глазные капли с антибиотиками, которыми люди часто злоупотребляют, повышение уровня сахара в крови и вообще, рационы с обилием сахара, муки и других мусорных ингредиентов и... проблемы с кишечником.
При "протекающем" кишечнике микробы, токсины и иммунные соединения ухитряются попадать в глаза, что вызывает всякие болезненные реакции.
Если микробы лезут куда не надо постоянно (вы ничего не делаете с кишечником и продолжаете есть всякое), то повышается риск ухудшения зрения, развития системных процессов.
В частности, это:
1. Нарушение микробиома смазки и недостаточность ее выработки - привет, синдром сухого глаза.
2. Изменение состава слезной жидкости. В слезах содержатся противомикробные соединения, которые не позволяют всякой нечисти прикрепляться к слизистой оболочке глаза. Они убивают патогены при контакте и одновременно зовут на помощь иммунную систему, если что-то пошло не так.
3. Воспаления конъюнктивы. Это тонкий полупрозрачный слой поверх склеры глаза и эпителий роговицы, которые защищают слизистую оболочку.
Так что же делать, чтобы защищить глаза?
1. Не игнорируйте работу кишечника. Основы я приведу в ссылке под статьей. Приведите его в такое состояние, чтобы он приносил вам радость, а не дискомфорт.
2. Не злоупотребляйте антибиотиками - они убивают любую полезную флору. И флору глаз в том числе, но об этом никто не думает. Пьют их по самоназначению, как конфетки. Самое частое, что можно делать - это раз в год по весомой причине. Максимально весомой! Лучше, конечно, раз лет в пять или вообще без этого.
3. Чаще моргайте. Как это ни странно, простое моргание позволяет защитным жидкостям обновляться, освежаться и эффективно выполнять свою работу. Не забывайте это делать постоянно. Главное, чтобы глаз был увлажненным.
4. Потребляйте много антиоксидантов. Мы о них говорим постоянно. Это натуральные чаи и другие напитки, ягоды, овощи, специи, пряности, не очень сладкие фрукты, некоторые травы.
5. Защищайте глаза от белого и синего света. Наш ресурс восприятия настолько яркого света невелик - скажем так, солнце бывает максимально активным недолго. Остальное мы изобрели - экраны, в которые бесконечно пялимся, лампы дневного света, которые никогда не гаснут, и т.д. Для глаз это серьезный стресс. Я предлагаю поставить на все экраны желтый фильтр и максимально убрать яркость. Вы привыкнете, а с глаз снимется нагрузка. Делать это стоит не только в вечернее время. Фильтр нужен всегда. Можно использовать очки с желтыми и оранжевыми линзами.
6. Поддерживайте синтез специального иммуноглобулина, который защищает глаза. Для этого надо получать обязательно витамин А из печени, яиц, молочных продуктов и сливочного масла, рыбий жир, витамин С и цинк. Также важны пробиотики и источники кверцетина.
Плюс, для глаз полезны лютеин, ликопин, липоевая кислота, куркумин, гиалуроновая кислота и глюкозамин. Может быть, последнее звучит неожиданно, но факт.
Куркумин тут стоит вынести отдельной строкой, потому что он помогает поддерживать слизистую оболочку кишечника и здоровье микробиома.
7. Срочно отмените стандартный воспалительный рацион, если что-то из его типичных продуктов еще осталось в вашем меню. Ссылку на него тоже приведу обязательно. Очень легко уничтожить естественную защиту глаз и создать в них хроническое воспаление высокоуглеводной высококалорийной пищей с низким содержанием питательных веществ.
8. Измените свое питание таким образом, чтобы в нем было достаточно ярких и сочных овощей, ягод, зелени, жирной рыбы, оливкового масла, качественного белка и сложных углеводов с низким гликемическим индексом. Без белков и особенно без жиров сохранить глаза очень сложно. Качественный жир для них - это все.
9. Обязательно нагрузки. Модный бег и всякие прыжки на твердой поверхности - не лучшая тема не только для суставов, но и для глаз. Если вы это делаете, то прыгайте на земле, не изо всех сил и очень недолго, в кроссовках с оптимальным распределением нагрузки.
Светлана - наш офтальмолог - не даст мне соврать: очень много проблем с глазами у завзятых бегунов и прыгунов, особенно, если у них уже есть особенности зрительного аппарата (миопия, например).
Так что никакого дроволомания. Будьте к себе внимательны, а основным критерием выбора активностей пусть будет их безопасность.
10. Высыпайтесь и прекратите нервничать по пустякам. Мы имеем право страдать только по ОЧЕНЬ серьезным, настоящим поводам. Дай Бог, чтобы их было в жизни по минимуму.
Остальное - просто привычка. Всякие финансовые страхи, дурные прогнозы, супруги-вампиры и дамоклов меч увольнения - это все ИСПРАВИМО. А большая часть вообще просто сидит в голове и никогда не реализуется.
Как говорит мой наставник, "у меня есть знакомая девушка, которую вот уже десятый год увольняют с хорошей должности, да все никак не уволят. Для нее это отличный повод биться в истерике каждый вечер".
Не надо ничего предвосхищать и прогнозировать. Только планирование, действия, добрые мысли. И тогда не будет ни перееданий, ни супер-тревожного кишечника, ни проблем, с ним связанных. И глаза не пострадают.
11. Держите под контролем свои тяги к сладенькому. Кишечник болеет от обилия простых углеводов. Да и кандида, которая мешает многим жить, растет на сахарочке. Молочном, кстати, в том числе.
Ну, и, как вы знаете, первыми от повышения сахара в крови страдают тоненькие хрупкие сосудики глаз.
Я вам от души желаю беречь себя и свое драгоценное зрение.
Всем чудесной недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
